你们哑铃卧推多重

哑铃卧推是训练胸部肌群的有效动作，对于新手来说，可以从较轻的重量开始练习。下面是一般哑铃卧推的动作要领：

1. 躺在平凳上，双脚踩实，调整杠铃位置，使其位于胸部上方。

2. 双手握住哑铃，握距与肩同宽，或稍窄。

3. 吸气，屈肘将哑铃慢慢推起，直至触及胸部上方。

4. 哑铃推至最高点时，收紧胸肌，呼气，稍作停顿。

5. 慢慢将哑铃向胸肌下部放回，直至触及胸部上方，再次呼气。

6. 重复以上动作，完成规定的组数和次数。

建议在练习时寻求专业健身教练的指导，以确保动作的正确性和锻炼到目标肌群。此外，哑铃的重量应根据自身力量水平来选择，可以从相对较轻的重量开始，逐渐增加重量和难度。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。

进行哑铃卧推时，有几个注意事项可以帮助你更好地发挥并避免受伤：

1. 合适的重量：开始时，不要选择过重的哑铃，以免造成肩关节和肘关节的负担。你可以逐渐增加哑铃的重量，但要确保你能控制哑铃的运动轨迹。

2. 正确的姿势：确保你的身体呈45度角，双脚平放在地面上，不要使用惯性或过度推力。哑铃的轨迹应该是在胸肌的上方，而不是推到锁骨或下放到脖子附近。

3. 保持呼吸：在哑铃推起和下放到起始位置时，都要保持深呼吸，这有助于你保持正确的姿势和稳定性。

4. 避免颈部压力：如果你的哑铃推起高度超过你的锁骨，或者下放时头部过度前倾，这可能会对颈部造成压力。确保你的头部和颈部始终保持中立位置。

5. 不要超负荷：如果你感到不适或疼痛，那就说明你已经超负荷了。这时你应该减少重量或次数，以确保你的肌肉得到适当的刺激而不受伤。

6. 做好热身：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身和拉伸是非常重要的，尤其是对于哑铃卧推这样的动作。

7. 休息：在训练过程中，合理安排休息时间，避免连续的超负荷训练。

8. 饮食补充：在训练前后的饮食也很重要。确保你有足够的能量和蛋白质来支持肌肉生长和恢复。

总之，哑铃卧推是一种有效的锻炼胸肌的动作，但需要注意正确的姿势和适当的重量，以避免受伤。

哑铃卧推的重量因人而异，可以推起的重量取决于多个因素，如身高、体重、训练经验、营养状况等。一般来说，哑铃卧推的起始重量因人而异，对于初学者来说，可能会选择较轻的重量进行训练，随着训练水平的提高，可以逐渐增加重量。一般来说，男性哑铃卧推的起始重量可能在5kg-8kg左右，女性可能在3kg-5kg左右。

此外，哑铃卧推的重量并不是越重越好，过重的哑铃可能会对身体造成过大的负担，而且也并不一定能够提高训练效果。相反，选择适合自己的重量，能够使训练更加高效，并能够促进肌肉的生长和力量的提高。

总之，哑铃卧推的重量应该根据个人的身体状况和训练水平来选择，并且需要逐渐增加重量，以达到更好的训练效果。