提踵用多重的哑铃

提踵锻炼时，使用哑铃的方式与使用杠铃基本相同，都是将哑铃提起后，脚跟离地，再缓慢下落。不过，对于初学者，使用哑铃提踵时，重量不宜过重。一般来说，建议使用自身体重的三分之一左右的重量即可。

具体来说，如果你选择的是10kg的哑铃，那么建议重量在3kg左右。如果你已经有一定的基础，可以适当增加哑铃重量。无论使用何种重量，都要确保动作的标准性，以免受伤。

此外，为了确保锻炼效果，可以尝试以下变化形式：

1. 负重提踵：在动作过程中，加入负重，如杠铃、哑铃等。

2. 台阶提踵：在健身房中，可以选择台阶进行练习，这样可以让动作更加稳定。

3. 快速提踵：在动作过程中快速提起和下放哑铃，这样可以锻炼到更多的肌肉纤维，提高锻炼效果。

总之，无论选择何种形式进行哑铃提踵，都要确保动作的标准性，避免受伤，并逐渐增加重量和难度，以达到更好的锻炼效果。

提踵锻炼时使用哑铃，需要注意以下几点：

哑铃的重量选择。选择适合自己力量水平的哑铃重量，避免过度疲劳和受伤。

练习次数和组数。提踵锻炼需要多次数、多组数的练习，但要注意不要过度训练，以免受伤。

动作幅度和速度。提踵锻炼需要确保动作幅度适中，不要过快或过慢，以免影响锻炼效果。

休息时间。在每次练习之间要有足够的休息时间，以避免肌肉疲劳和受伤。

姿势和稳定性。在练习过程中，要保持正确的姿势和身体的稳定性，避免摇晃和失去平衡。

避免过度使用。提踵锻炼需要避免过度使用，尤其是在受伤或疲劳的情况下，要特别注意。

总的来说，提踵锻炼时使用哑铃需要注意安全、正确地使用哑铃，并遵循适当的练习计划和技巧，以达到最佳的锻炼效果。

提踵锻炼时，使用哑铃的重量因人而异，建议在自身承受能力范围内适度增加重量。具体来说，初学者建议使用相对较轻的哑铃，如6-10磅（约2.7-4.5公斤）的重量，随着适应能力的增强，可以逐渐尝试更重的哑铃。

此外，锻炼时要注意动作的规范性，避免因重量过大导致受伤。对于经常锻炼的人群，可以根据自身承受能力和锻炼效果来适当增加哑铃重量。

总之，提踵锻炼时选择合适的哑铃重量非常重要，过轻或过重的哑铃都会影响锻炼效果。建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保动作的规范性和安全性。