体侧臂屈伸 哑铃

体侧臂屈伸哑铃的动作要领主要包括以下几个方面：

1. 起始姿势：挺胸收腹，双手持哑铃垂于体侧，两手臂伸直。

2. 动作过程中，肘部微微弯曲，哑铃从体侧向下，至腰部位置。此时，上臂应保持不动，前臂继续弯屈。

3. 向上拉起至手臂伸直，回到起始位置。此时，哑铃的重量由背肌和手臂肱三头肌承担。

4. 重复以上动作，进行数次。

此外，还有一些注意事项：

1. 动作过程中保持身体稳定，不要晃动。

2. 不要把注意力集中在手臂肌肉的收缩上，这会导致肌肉疲劳和疼痛。

3. 不要让哑铃碰到地面，否则容易导致肌肉拉伤和受伤。

建议在专业教练的指导下进行哑铃体侧臂屈伸动作。

在进行哑铃体侧屈伸时，以下是一些注意事项：

1. 动作过程中要保持身体稳定，避免摇晃或失去平衡。

2. 哑铃的重量应该根据自身力量水平来选择，不要使用过重的哑铃，以免受伤。

3. 屈伸过程中，要感觉到侧腹肌肉在收缩，而不是仅仅依赖惯性将哑铃推出去。

4. 不要将身体重量完全压在手臂上，这可能会对关节造成压力。

5. 如果可能的话，建议在动作最高点和最低点时停顿一下，以更好地感受到侧腹肌肉的收缩。

6. 不要为了追求次数而盲目增加重量或加快速度，这可能会影响动作的质量和身体的适应。

7. 训练前进行适当的热身和拉伸，以减少肌肉紧张和受伤的风险。

总之，正确的动作和适当的重量是保证哑铃体侧屈伸训练效果的关键。如果可能的话，最好在有经验的教练指导下进行训练，以确保安全和效果。

体侧臂屈伸 哑铃是一种锻炼手臂肌肉的运动，主要针对侧胸部和上臂进行训练。该运动需要使用哑铃进行负重训练。

体侧臂屈伸 哑铃的动作要领包括手持哑铃，身体侧卧在瑜伽垫上，手臂伸直，掌心向上。通过向上推起哑铃至头顶上方，再缓慢下降到起始位置，每组重复多次。

通过体侧臂屈伸哑铃训练，可以锻炼到胸肌外侧和上臂肌肉，达到增肌的目的。需要注意的是，动作过程中需要保持身体稳定，肩部、臀部和腿部紧贴地面，哑铃的轨迹从头顶上方一直沿着上臂向上，直至伸直手臂时手掌向前，肘部角度始终保持90度。此外，要注意控制哑铃的速度，缓慢地推起到最高位置，然后控制缓慢下落，避免瞬间速度过快产生冲击力，损伤肌肉或关节。