肩部哑铃训练动作

肩部哑铃训练动作包括：

1. 哑铃侧平举：单手握住哑铃，将哑铃抬至肩平，然后控制向侧后方举起，使哑铃与肩平，停留3-5秒，然后慢慢放下。注意在最高点时，不要锁定手臂伸直，要使哑铃充分接触肩膀。

2. 哑铃前平举：双脚开立，略宽于肩。双手握住哑铃，掌心相对。向上举起哑铃，到前平举的位置后，再慢慢下放。注意上举时用背阔肌的收缩将哑铃上抬，下沉时用背部的控制慢慢下放。

3. 俯身侧平举：双脚开立，略宽于肩，双手持哑铃，向两侧举起直到与地面平行，控制向上向侧后抬起的哑铃。注意动作过程中双臂微屈，向后抬起到水平位置时不要锁定肘关节。

以上动作都是针对肩部肌肉的锻炼，每个动作4-6组，每组8-12个。进行哑铃训练时，要选择合适的重量和正确的姿势，并在训练后进行拉伸以缓解肌肉紧张。此外，请注意安全，避免受伤。

请注意，每个人的身体状况和运动能力不同，应该根据自己的实际情况进行训练。如有任何不适，应立即停止训练并寻求专业人士的帮助。

肩部哑铃训练动作注意事项包括：

1. 训练前进行适当的热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 动作过程中应该挺胸收腹，腰背挺直。

3. 哑铃抬高时，应该向斜上方提起，而不是水平提起。

4. 注意重量适中，太重会伤及肩部关节，太轻无法起到锻炼效果。

5. 每个动作应该配合呼吸，不要憋气。

6. 每个动作重复的次数和组数因个人体质而异，建议在专业人士的指导下进行。

7. 动作结束后，保持肌肉放松，不要让肌肉僵直，因为这可能导致肌肉损伤。

此外，如果肩部有伤痛或受伤，应暂停该训练，以免加重伤情。

肩部哑铃训练动作有多种，包括：

1. 哑铃侧平举，这个动作能够锻炼到三角肌的后束，可以有效地防止圆肩的出现。进行这个动作的时候，要注意控制哑铃的速度，以每分钟1-2组的频率进行练习。

2. 哑铃前平举，这个动作可以锻炼到三角肌的前束，配合杠铃弯举可以打造三角肌的全束。

3. 斜板哑铃推举，这个动作能够有效地将三角肌从上臂中部分离出来，打造漂亮的三角肌。

此外，还有一些其他的肩部哑铃训练动作，如哑铃侧平移、哑铃飞鸟等。这些动作都需要在开始前进行热身，并在训练结束后进行适当的拉伸。训练过程中要注意安全，避免受伤，最好使用较轻的哑铃开始进行练习。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。