减脂哑铃用多重的

减脂哑铃训练可以选择1-5公斤的哑铃，具体取决于锻炼的目标和自身承受能力。一般而言，每周进行2-3次的哑铃训练，每次训练15-20分钟即可。

进行哑铃训练时，可以包括以下几种动作：

1. 哑铃深蹲：可以锻炼到腿部和臀部肌肉，从而达到雕塑身材的目的。

2. 哑铃硬拉：可以锻炼到背部和臀部肌肉，同时也可以锻炼到腿部肌肉。

3. 哑铃卧推：可以锻炼到胸部、上臂和肩部肌肉。

4. 哑铃卷腹：可以锻炼到腹部肌肉。

可以根据自己的实际情况选择合适的动作和哑铃重量，逐渐适应并增加重量和难度。在训练过程中，要注意呼吸和姿势的正确性，避免受伤。同时，饮食方面也要注意控制热量和营养素的摄入，以达到更好的减脂效果。

总之，减脂哑铃训练需要结合合理的饮食和适量的锻炼才能取得好的效果。重要的是要坚持下去，逐渐提高自己的承受能力和适应能力。

使用哑铃进行减脂时，选择合适的重量非常重要，同时需要注意以下几点：

1. 适应自己的力量水平：选择适合自己力量的哑铃重量，过轻或过重的哑铃不利于达到锻炼效果。

2. 正确的姿势和动作幅度：使用哑铃进行锻炼时，需要保持正确的姿势和动作幅度，以避免受伤并确保锻炼效果。

3. 持续性和坚持：哑铃锻炼需要持续性和坚持，不要期望通过几次锻炼就看到明显的效果。

4. 配合饮食：减脂需要合理的饮食和锻炼相结合，只靠哑铃锻炼无法快速减脂。

5. 避免过度训练：过度训练会导致身体疲劳和抵抗力下降，可能会影响减脂效果，甚至导致身体损伤。

6. 定期调整哑铃重量：随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃重量，这样可以保持锻炼效果并避免受伤。

总之，使用哑铃进行减脂时，需要根据自己的力量水平选择合适的哑铃重量，并注意正确的姿势和动作幅度，配合合理的饮食，定期调整哑铃重量，以达到最佳的减脂效果。

减脂哑铃用的重量可以根据个人实际情况来选择。一般来说，减脂哑铃可以选择1公斤到15公斤的范围内，循序渐进的进行锻炼。

如果是减脂新手，推荐使用2公斤、5公斤、8公斤的哑铃。因为哑铃越轻，运动时受到的惯性小，可以避免受伤。同时，建议每次练习哑铃时要控制在15到20分钟左右。

以上信息仅供参考，具体选择可以根据个人的体质和运动习惯来选择适合的哑铃重量。如有需要，可以咨询健身教练。