立姿哑铃侧平举图

立姿哑铃侧平举的步骤如下：

1. 站立姿势，双脚与肩同宽，保持身体稳定，握住哑铃，自然弯曲膝盖，哑铃位于腰部两侧。

2. 向上推起哑铃至大臂与地面平行，小臂垂直于地面。此时，哑铃重量集中在三角肌后束，用力收缩后束。

3. 控制侧平举的速度，缓慢下放哑铃至初始位置，同时主动控制肘部微曲，而不是完全伸展。此时三角肌前束收紧，中束得到拉伸。

4. 三角肌用力收缩控制哑铃上举至另一侧起始位置，再重复上述步骤。

通过以上步骤即可完成立姿哑铃侧平举的动作。进行哑铃侧平举时，要集中注意力在目标肌肉上，尽可能地收缩肌肉并控制速度，避免使用惯性力。此外，要根据自己的训练水平和动作掌握能力来选择合适的重量。

立姿哑铃侧平举图注意事项如下：

1. 确保动作过程中身体保持稳定，不要晃动。

2. 挺胸收腹，将哑铃提起时，大臂保持稳定，小臂垂直于地面。

3. 哑铃举起时，注意力集中在三角肌，而不是背部。

4. 哑铃举起的高度应与肩部齐平，不要抬得过高。

5. 练习时不要使用惯性，应该依靠肌肉的力量，否则容易损伤肌肉。

6. 每个动作重复若干次，通常为6-12次，根据自身力量逐渐增加难度。

7. 做完一组动作后，进行适当的拉伸，以缓解肌肉紧张。

8. 哑铃的重量应该适当，不宜过重或过轻，以你的体重为准，选择适合你的哑铃。

9. 保持正确的姿势非常重要，否则可能会对肌肉产生不必要的损伤，同时也不利于训练效果的发挥。

10. 训练前进行适当的热身运动，如伸展运动和静态练习。

遵循以上注意事项，可以更好地进行立姿哑铃侧平举训练，达到锻炼肌肉的效果。

立姿哑铃侧平举图相关的信息有：

动作要领：站立，两腿略宽于肩，挺胸收腹，腰背挺直，持哑铃于侧平举处，向上侧平举，手臂伸直，稍停，慢慢还原。

训练部位：主要锻炼三角肌中束。

常见问题：容易造成斜方肌紧张和肩部疼痛。

呼吸方法：侧平举过程中呼气，下放过程中吸气。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。