你们哑铃卧推多重

哑铃卧推是训练胸部肌群的有效动作，一般来说，起始重量因人而异，建议选择适合自己重量的哑铃进行卧推。

动作步骤：

1. 躺在平凳上，双脚踩实，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，手臂伸直，两肘微屈。

2. 吸气，用手腕和前臂的力量向下推哑铃，直到手臂几乎伸直。

3. 稍停，然后呼气，返回到起始位置。

注意事项：

1. 不要用下斜推举的动作来代替标准的哑铃卧推。

2. 不要把哑铃放得过低，否则可能会借力训练三头肌。

3. 不要让哑铃互相摩擦，这可能会导致受伤。

在训练时，请注意安全，避免过度用力导致受伤。如有需要，可以寻求专业教练的指导。

进行哑铃卧推需要注意以下几点：

1. 确保哑铃重量适合自己，避免过度训练。如果卧推过程中感到不适，应立即停止练习。

2. 保持正确的姿势，哑铃卧推应该从下背部和臀部开始下沉，挤压腰部，同时保持哑铃间距与肩同宽。在顶端应该保持哑铃平行地面。正确的姿势对于避免受伤和提高效果非常重要。

3. 控制哑铃的运动轨迹，不要让它们停在体侧或者高于胸部。确保哑铃下降时不要触碰地面。

4. 练习时保持深呼吸，这有助于稳定核心并提高效果。

5. 不要将哑铃推得过快或过慢，保持适中即可。速度会影响肌肉的收缩程度和泵感。

6. 哑铃卧推可以与其它动作结合，例如哑铃飞鸟或者绳索卧推等，这样可以全面锻炼胸部和上臂肌肉。

7. 练习哑铃卧推时，要确保身体其他部位（如脚部）的位置和姿势正确，以避免受伤。

总之，正确的哑铃卧推需要注意姿势、节奏、轨迹和重量选择等方面。如果感到不适或疼痛，应立即停止练习并寻求专业建议。

哑铃卧推的重量因人而异，可以推起的重量取决于肌肉力量、耐力、体重等因素。一般来说，哑铃卧推的起始重量可以在空杆到逐渐增加重量的范围内选择。对于初学者，哑铃卧推的起始重量可能在空杆到相对较轻的重量之间，随着训练经验的增加，可以逐渐增加重量。

如果想要了解更多哑铃卧推的重量相关信息，建议咨询专业健身教练或相关健身机构。