罗尼用多重的哑铃

抱歉，无法给出罗尼使用哑铃的具体重量建议，但可以提供一些参考信息：

锻炼肌肉不在于重量，而在于坚持和次数。如果刚开始健身，可以从较轻的哑铃练习开始，如10-20kg的哑铃。这样可以锻炼到胸肌、背阔肌、三角肌等，为其他部位的肌肉打下基础。在逐渐适应后，可以尝试使用更重的哑铃，以达到更好的锻炼效果。

总之，选择哑铃的重量应该根据个人的体质、锻炼目标和生活习惯来综合考虑。希望这些信息对您有所帮助。

使用哑铃时，罗尼需要注意以下几点：

1. 重量适中：选择适合自己力量水平的哑铃，避免过度使用哑铃导致受伤。

2. 正确的姿势：确保使用正确的姿势来锻炼肌肉，例如哑铃弯举时，应保持手掌垂直于哑铃，靠肱二头肌收缩来举起哑铃。

3. 避免过度疲劳：不要过度使用哑铃，以免造成肌肉拉伤或受伤。

4. 定期调整哑铃重量：随着肌肉力量的增强，可以逐渐增加哑铃的重量，这样可以更好地刺激肌肉生长。

5. 注意安全：使用哑铃时，应避免哑铃撞击到身体其他部位或地面，以免受伤。

6. 做好热身运动：使用哑铃前应进行适当的热身运动，以激活肌肉，防止受伤。

7. 保持正确的动作幅度：不同的哑铃锻炼动作有特定的幅度和技巧，应确保在每个动作中都能正确执行。

8. 锻炼后拉伸：锻炼结束后，应进行适当的拉伸以帮助肌肉恢复并减少肌肉疼痛。

总之，罗尼在使用哑铃时，应该注意安全、正确的姿势和适当的重量，以确保锻炼效果的同时避免受伤。

罗尼使用的哑铃重量如下：

他在进行超级组训练时，使用的哑铃重量为140公斤，这是极限重量。

以上信息仅供参考，不同哑铃的组合和训练方式可能会有所不同，建议咨询相关健身教练获取更准确的信息。