女子单臂哑铃划船

女子单臂哑铃划船的动作要领如下：

1. 身体站直，保持肩膀放松，不要驼背。

2. 集中注意力在目标肌群上，即背部肌肉。

3. 握哑铃的姿势要正确，掌心向前，握住哑铃。

4. 拉起哑铃，注意是单手发力，而不是用另一只手或者身体其他部位辅助。

5. 肘部应当保持略微弯曲，而不是完全伸直。

6. 回到起始位置时，确保要保持背部平直，不要让哑铃触碰到地面。

7. 动作过程中，保持平稳的呼吸。

具体可以根据这些要点尝试一下动作，如果还不太熟悉，可以寻求专业健身教练的指导。

女子单臂哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 挺胸，收紧下背部。

2. 握哑铃时，拇指要朝上，不要朝外。

3. 动作过程中避免身体摇晃和过度后仰，以免损伤上斜方肌和下背。

4. 确保动作过程中两侧肘部和上臂保持固定，仅是臀部和背部肌肉参与运动。

5. 保持肩胛骨紧缩稳定，不要耸肩。

6. 不要借力，确保全程使用背阔肌发力。

7. 动作过程中不要锁骨，也不要弯腰。

8. 不要快速地举起哑铃，应该逐渐增加速度。

9. 如果有疼痛感，要立即停止动作。

以上就是单臂哑铃划船的基本注意事项，具体要根据自己的感受来调整。

女子单臂哑铃划船是一项健身运动，主要锻炼上背部的肌肉，包括背阔肌、斜方肌和三角肌。

该动作需要保持腰部挺直，用单臂进行哑铃划船，并尽量做到顶峰收缩。运动过程中，要注意保持腰部挺直，避免腰部弯曲，以免造成损伤。此外，该动作还可以有效地锻炼到上背部的肌肉，对于想要改善背部线条或增加背部肌肉力量的人来说，是一个非常不错的选择。

需要注意的是，进行任何新的健身训练动作之前，最好先咨询医生或健身教练的建议。