上斜哑铃卧推手肘

上斜哑铃卧推手肘的做法如下：

1. 躺在斜板上，握紧哑铃，拳眼相对。

2. 保持握姿，慢慢弯曲手肘，将哑铃慢慢向胸部靠拢。肘部始终保持弯曲，不要伸直。

3. 到最低位置时，手臂稍微停顿一下，再慢慢将哑铃推回到起始位置。

需要注意的是，推举哑铃时不要用上胸肌，而是用胸肌上部。另外，为了确保动作的标准和安全，建议在开始训练前进行适当的热身和拉伸。

在进行上斜哑铃卧推时，确保手肘的注意事项包括以下几点：

1. 确保握距与上斜角度合适。一般来说，握距略大于肩宽，角度根据个人情况来调整，以避免肘部内收或外展。

2. 在哑铃推起过程中，确保肘部在靠胸部的位置稍微停顿，以刺激到胸肌。

3. 保持上臂稳定，不要让上臂跟随哑铃的重量运动。主要靠胸肌的收缩来推起哑铃，这样可以避免手肘受伤。

4. 不要锁死肘关节，否则可能会限制胸肌的发力。

5. 在哑铃下放时，要控制速度，缓慢下放，直到上臂平行于地面即可。

6. 保持肩胛骨的稳定，不要让肩关节代偿发力，这样有助于更好地控制哑铃，并避免受伤。

7. 在整个动作过程中，要保持正确的姿势，时刻注意肘部的位置。如果出现疼痛或不适，应及时调整重量或动作速度。

总之，在上斜哑铃卧推过程中，保持正确的姿势并控制肘部是至关重要的，这样可以避免受伤并最大化胸肌的训练效果。

上斜哑铃卧推手肘的相关信息：

握法：将哑铃置于胸前，拳眼相对，与地面保持垂直，手臂微曲，手掌触地。

运动轨迹：向上推起时，确保肘部贴近身体两侧，以避免在胸肌下部产生任何旋转。哑铃在最高点时不要锁死肘关节，否则可能会对肩关节造成压力。

推起速度：为了更好地刺激胸肌，建议缓慢推起，并在哑铃即将下落到最低点时再重新推起。

呼吸方式：在推起哑铃时呼气，并在下落到最低点时吸气。

动作保持：在哑铃推起过程中，保持肩胛骨收紧，不要耸肩。同时，不要让哑铃与地面成90度角，否则可能会对肩关节造成压力。

此外，为了确保上斜哑铃卧推手肘的安全和效果，建议选择合适的哑铃重量，避免使用过大的重量，并在训练前进行适当的热身运动。