提踵用多重的哑铃

提踵锻炼时，使用哑铃的方式与使用杠铃基本相同，都是将哑铃提起后，脚跟离地，再缓慢下落。不过，对于初学者，使用哑铃提踵时，重量不宜过重。一般来说，建议使用自身体重的三分之一左右的重量即可。

具体来说，如果你选择的是10kg的哑铃，那么建议重量在3kg左右。如果你已经有一定的基础，并且想增加难度和挑战性，那么可以逐渐增加哑铃的重量。

总之，在进行哑铃提踵锻炼时，建议选择合适的重量，并注意正确的姿势和动作幅度。同时，也要注意锻炼的次数和组数，以及与其他锻炼部位的结合，以达到更好的锻炼效果。

提踵锻炼时使用哑铃，需要注意以下几点：

哑铃的重量选择。选择适合自己力量水平的哑铃重量，避免过度疲劳和受伤。

练习次数和组数。提踵锻炼需要多次数、多组数的练习，但要注意不要过度训练，以免受伤。

动作幅度和速度。提踵动作需要确保动作幅度适当，避免受伤。同时，不要过分追求速度，要确保每个动作都准确到位。

休息时间。在练习过程中，要合理安排休息时间，避免过度疲劳。一般来说，每组动作之间可以休息30秒左右，以缓解肌肉疲劳。

持之以恒。提踵锻炼需要长期坚持，才能看到明显的效果。

避免过度使用。如果感到疼痛或不适，应立即停止练习并寻求专业人士的建议。

总的来说，提踵锻炼时使用哑铃需要注意安全、合理安排训练计划、选择适合的哑铃重量和动作幅度等。同时，要避免过度训练和受伤，持之以恒地进行锻炼才能取得良好的效果。

提踵锻炼时，建议使用自身体重相当重量或相对较重的哑铃。具体多重，可以根据自己的身体状况和锻炼目标来选择。

如果你想通过哑铃提踵锻炼来增加小腿围度，那么可以选择相对较重的哑铃，重量可以选择自身体重的1.5到2倍。如果你想通过哑铃提踵锻炼来增强跟腱的力量，那么建议使用较轻的哑铃，比如空杠铃或者中等重量的哑铃。

总之，选择合适的哑铃重量应该考虑锻炼目标和个人身体状况。在锻炼过程中，也要注意正确的动作姿势，避免受伤。如果有任何疑虑，最好咨询专业健身教练的建议。