肩膀训练哑铃动作

进行哑铃肩膀训练的动作包括：

1. 哑铃侧平举：哑铃平放在身体两侧，向两侧进行平举练习。

2. 哑铃前平举：将哑铃放在身体前面，进行向前平举的练习。

3. 哑铃俯身侧平举：俯身向下，手持哑铃平行于地面进行侧平举。

4. 哑铃直立上举：直立，手持哑铃向上进行举起练习，哑铃要向上举到与肩平行的位置，停留几秒钟，在放下来。

以上动作都可以锻炼到三角肌的后束，如果想要整个三角肌都得到锻炼，可以将哑铃提至肩膀高度，向两侧进行平举。同时配合其他动作如杠铃推举、哑铃飞鸟等，可以锻炼到三角肌的前束和中束。每个动作的次数在8-12次，每个动作做3组。建议每组间隔1分钟左右，动作过程中保持挺胸收腹，防止斜方肌借力。

此外，建议在专业人士的指导下进行训练，注意适度训练，防止受伤。

进行哑铃肩膀训练时，需要注意以下几点：

1. 动作速度：练习时不要使用过大的力，并保持动作速度，不要使用爆发力。

2. 热身运动：进行充分的热身运动，如肩部环绕运动，以活动肩部肌肉。

3. 重量选择：根据自身力量情况选择合适的哑铃重量，避免训练中受伤。

4. 保持正确姿势：在所有哑铃练习中，都要保持身体挺直，避免弓腰和含胸。在所有推举过程中，都要用胸大肌和背阔肌控制住哑铃，直至停在预定位置上。

5. 注意呼吸：在做动作时吸气，控制和还原时呼气。

6. 避免受伤：如果在练习中发现肩膀有疼痛感，应立即停止练习，并去医院检查。

7. 练习后放松肌肉：练习后可做一些拉伸运动以放松肌肉，防止肌肉僵硬。

总之，在进行哑铃肩膀训练时，注意以上几点可以让你更安全、有效地进行锻炼。

肩膀训练哑铃动作的相关信息有：

哑铃侧平举，这个动作主要锻炼三角肌的后束，激活上斜方肌，对提高肩部整体稳定性很有帮助。

哑铃前平举，这个动作可以有效地激活前三角肌，并提高其力量。

哑铃推举，这个动作可以有效地锻炼三角肌的前束，同时还可以带动肱三头肌进行发力。

哑铃侧平拉，这个动作可以有效地锻炼到三角肌中束，对于提高肩部外展和上举功能有很大帮助。

哑铃俯身飞鸟，这个动作可以锻炼到三角肌的后束，对于提高肩部整体稳定性有很大帮助。

此外，还有一些其他哑铃动作也可以有效地训练到肩膀部位的不同肌肉群，例如直立杠铃推举、杠铃颈后推举等。在进行肩膀训练时，要注意保持正确的姿势和呼吸方法，避免使用过重的哑铃导致肩部受伤。同时，也要注意保持正确的体态和肩部姿势，以避免肩部出现不良的形态问题。