肩部后束不用哑铃

肩部后束训练可以使用龙门架或是杠铃进行训练，具体动作如下：

1. 哑铃俯身飞鸟：这个动作可以很好地锻炼到肩部后束。双手握住哑铃，掌心朝上，放于身体两侧。然后向斜后方拉起至最高点，稍作停留，再慢慢还原。

2. 站姿侧平举：这个动作也可以锻炼到肩部后束。站立，双脚与肩部同宽，双手握住哑铃，向上侧平举，然后缓慢落下。

如果没有哑铃，可以使用龙门架进行绳索后束飞鸟，同样可以锻炼到肩部后束。

以上动作都需要在动作最高处，也就是后束收缩最强烈的地方停留几秒钟，这样效果会更好。每个动作重复几组，每组重复8-12次，配合有氧运动，增加身体的汗液流失，这样效果更佳。同时注意呼吸，在向上拉起时吸气，还原时呼气，这样能更好地刺激到肌肉。

请注意，在锻炼过程中，保持正确的姿势非常重要，避免拉伤。如果感到不适应及时停止锻炼。锻炼前请做好热身，防止受伤。锻炼结束后进行拉伸，有助于肌肉恢复，防止肌肉僵硬。建议在专业人士的指导下进行锻炼。

肩部后束锻炼不使用哑铃的注意事项包括：

1. 保持正确的姿势，确保肩胛骨紧缩，避免肩部下压，以防止损伤。

2. 不要使用过大的重量，以免导致肩部受伤。

3. 锻炼过程中保持肩部稳定，避免晃动。

4. 锻炼结束后进行适当的拉伸，以缓解肌肉紧张，防止肌肉酸痛。

5. 如果没有经验，最好在教练的指导下进行锻炼，以避免受伤。

此外，还要注意锻炼前的热身和锻炼后的拉伸，以及合理的锻炼计划和适当的营养补充，以帮助肌肉增长和恢复。同时，确保锻炼时穿着舒适，并注意正确的呼吸方式，这都有助于避免受伤。

总之，肩部后束锻炼不使用哑铃时，需要注重正确的姿势、适当的重量、拉伸、教练指导等因素，以避免受伤并达到良好的锻炼效果。

肩部后束不用哑铃的训练信息如下：

1. 站姿杠铃划船：这个动作可以有效地锻炼到肩部后束。

2. 反手宽握引体向上：这个动作除了能锻炼到背部，也能帮助刺激到肩部后束。

3. 侧平举：使用哑铃或者杠铃进行侧平举，可以帮助扩展肩部后束。可以选择站立或者坐姿进行这个动作。

4. 俯身侧平举：俯身侧平举可以更好地孤立训练到肩部后束。

5. 绳索飞鸟：使用龙门架，将绳索拉至最高处，然后下放至起始位置，这样可以更好地刺激到肩部后束。

以上就是一些不用哑铃的肩部后束训练方法，每个动作3-4组，每组8-12个。这样可以有效地锻炼到肩部后束。同时，记得保持正确的姿势和避免过度训练肩部后束，以防受伤。