肩部哑铃训练动作

肩部哑铃训练动作包括：

1. 哑铃侧平举：单手握住哑铃，将哑铃抬至肩平，然后向斜上方移动视线跟随着哑铃看起，直至与视线呈一条直线。这个动作可以锻炼斜方肌，增大斜方肌的厚度，让肩膀显得更加宽厚。

2. 哑铃前平举：双脚开立，与肩同宽，手持哑铃于大腿前，拳眼向前。挺胸、收腹、收紧腰背部。然后举起哑铃，同时吸气，举到前平位置时呼气。这个动作可以有效地锻炼到肩部肌群。

3. 俯身侧平举：双脚开立，俯身屈膝，手持哑铃于大腿前侧，向身体侧平举哑铃直至与地面保持水平线。这个动作可以有效地锻炼到肩部肌群和斜方肌。

4. 俯身对角平举：手持哑铃，向身体的另一侧对角平举，直至与地面保持水平线。这个动作可以有效地锻炼到肩部三角肌的后束。

以上动作都可以通过多次数、多组数的训练来达到更好的效果。同时，也要注意动作的标准度和安全，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。

肩部哑铃训练动作注意事项包括：

1. 训练前进行适当的热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 动作过程中应该挺胸收腹，腰背挺直。

3. 哑铃抬高时，应该向斜上方提起，而不是水平提起。

4. 注意重量适中，太重会增加肩部负担，太轻效果不佳。

5. 每个动作过程中，都要保持肩部稳定，不要摇晃。

6. 每个动作重复4-6组，每组8-12个。

7. 每个动作之间要有一定的休息时间，避免过度疲劳。

8. 训练后进行拉伸，缓解肌肉紧张，防止肌肉线条过于僵硬。

9. 注意不要使用蛮力，要根据自己的身体状况和训练进度进行调整。

此外，如果肩部有伤痛或不适，应先咨询医生意见再进行训练。

肩部哑铃训练动作有多种，包括：

1. 哑铃侧平举，这个动作能够锻炼到三角肌的后束，可以有效地防止圆肩的出现。进行这个动作的时候，要注意控制哑铃的速度，以每分钟1-2组的频率进行练习。

2. 哑铃前平举，这个动作可以锻炼到三角肌的前束，配合杠铃弯举可以打造三角肌的全束。

3. 斜板哑铃推举，这个动作能够有效地将三角肌从上臂中部分离出来，打造漂亮的三角肌。

此外，还有一些其他的肩部哑铃训练动作，如哑铃侧平移、哑铃飞鸟等。这些动作都需要在专业指导下进行，以免受伤。同时要注意训练的强度和频率，不要过度训练。这些动作的训练时间可以在早晨、中午或晚上进行，但不要在睡前几小时进行训练，因为这可能会影响睡眠。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。