立姿哑铃侧平举图

立姿哑铃侧平举的步骤如下：

1. 站立姿势，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，放于大腿中部。

2. 将哑铃提起，至腋下，掌心向上。

3. 以肘关节为支点，用力将哑铃向身体两侧平举，至手臂平举后不动为止。

4. 缓慢回到起始位置，并重复以上动作。

建议在专业健身教练的指导下进行练习，以确保安全和效果。

立姿哑铃侧平举图注意事项如下：

1. 确保动作过程中身体保持稳定，不要晃动。

2. 确保哑铃的重量适合你的能力，不要过度或用力过猛。

3. 确保动作过程中肩部保持稳定，不要耸肩。

4. 注意呼吸，在向上举起哑铃时吸气，放下时呼气。

5. 确保哑铃运动过程中手臂始终贴近身体，以减少受伤的风险。

6. 不要使用惯性或借助其他外力来提高练习效果和效率。

7. 练习时保持正确的姿势非常重要，因为错误的姿势可能会增加受伤的风险。

8. 在练习过程中，不要让哑铃触碰到地面或其它物品，以避免意外伤害。

9. 练习结束后，进行适当的拉伸和放松，以减轻肌肉紧张和酸痛。

正确的动作可以帮助你更好地训练三角肌后束，从而拥有更加饱满的肩膀视觉效果。同时，正确的动作对于保护身体避免受伤也至关重要。如果你不确定自己的动作是否正确，建议寻求专业教练的指导。

立姿哑铃侧平举图相关的信息有：

动作要领：站立，两腿略宽于肩，挺胸收腹，腰背挺直，两手握哑铃，举至肩部平面，向侧平举，感受侧腰部及上臂的拉伸感，然后缓慢还原

训练部位：主要针对三角肌后束和斜方肌中下部、菱形肌、背阔肌、大圆肌、手臂后侧的肌肉以及臀部肌肉

注意事项：在哑铃侧平举时，要保持肘部微屈，不要伸直，避免身体前后倾，不要在身体侧后方斜向上举起哑铃，应该与地面保持平行

以上内容仅供参考，如有需要，您可以咨询专业的健身教练。