教练举多少斤哑铃

教练举哑铃的重量因人而异，一般来说，初学者可以从1-5公斤开始，能做1-10个重复做组，根据力量提升情况，可以逐渐递增哑铃重量。

具体来说，教练举哑铃的步骤如下：

1. 双手持哑铃，掌心向前。

2. 将哑铃弯举至胸前，手臂伸直。

3. 向上推起，再缓慢下放至起始位置。

注意持哑铃时要用前臂发力，而不是用手腕。另外，做哑铃弯举时，不要锁定肘关节，以避免对上臂肌肉造成伤害。建议在专业教练的指导下进行训练。

教练举哑铃的注意事项包括：

1. 重量适中：过重的哑铃不利于教练对肌肉的控制与募集，也可能会造成安全问题。一般来说，大肌群训练时哑铃重量在自身重量的60%到80%比较合适。

2. 避免使用爆发力：训练过程中，应缓慢的举起哑铃，并在动作末端保持一段时间，这样可以有效地锻炼肌肉。

3. 与学员一起做：如果学员是初学者，教练应该与学员一起做，这样可以给予学员正确的示范，帮助学员更好地完成动作。

4. 动作要规范：动作的规范和标准非常重要，可以帮助训练者更好地塑造肌肉，而不是训练力量。

5. 避免肩部受伤：举哑铃时，要保持肩部放松，不要锁肩，也不要用过大的力量。

6. 训练前要做好热身：举哑铃前应该进行适当的热身运动，避免出现拉伤的情况。

以上就是教练举哑铃时需要注意的一些事项。教练在训练中应该给予学员充分的指导和支持，帮助学员更好地达到训练目标。

教练一般举15公斤以上的哑铃，因为训练肌肉需要大重量，小重量没有锻炼效果，而且教练需要训练很多人，重量太小的话，锻炼效果不明显，所以选择15公斤以上的哑铃。

以上信息仅供参考，建议询问健身教练或阅读健身相关文章以获取更准确的信息。