女子哑铃划船重量

女子哑铃划船的正确做法是：

1. 双手持哑铃，下垂于身体两侧，手心相对，手臂微曲。

2. 向上拉起时，肘关节角度小于90度，而不是直上直下。上身稍微前倾，以避免借力。

3. 向上拉起哑铃时呼气，尽量让哑铃尽量贴近身体，感受背部肌肉收缩。

4. 缓慢下放时吸气，让哑铃慢慢下放。

此外，建议根据自身实际情况，选择合适的重量和次数，每次锻炼时间控制在30分钟左右，动作速度不宜过快。同时，锻炼前后要注意拉伸和热身，保持良好的身体姿势和状态，才能达到更好的锻炼效果。

在进行哑铃划船动作时，需要注意以下几点以防止受伤并确保动作的正确性：

动作过程中保持挺胸收腹。哑铃划船动作需要上背部肌肉的参与，如果含胸驼背，可能会造成肩部受伤。

避免重量过大。如果重量过大，身体可能无法保持稳定，导致肩袖受伤。

确保动作过程中手腕的角度。手腕的角度会影响动作的幅度和发力感，正确的角度有助于避免受伤。

确保动作轨迹是直上直下。动作轨迹偏离直上直下的轨迹可能会增加受伤的风险。

不要让背部失去控制。如果动作过程中背部失去控制，可能会导致受伤。

不要让哑铃划到体前。动作过程中不要让哑铃划到体前，这可能会对腰部造成压力。

逐渐增加重量。开始时，不要尝试过大的重量，以免受伤，随着动作的熟练和身体的适应，再逐渐增加重量。

总的来说，女子在进行哑铃划船时，应确保动作过程中身体保持稳定，避免过度用力或重量过大，并逐渐增加重量以避免受伤。如有疑虑，请咨询专业人士。

女子哑铃划船的重量可以根据个人情况而定。一般来说，可以选择较重的哑铃进行练习，因为重量较轻的哑铃对减少体脂和增加肌肉量帮助有限。建议初练者可以先选择相对较轻的哑铃进行练习，比如6-12磅的哑铃，随着体能水平的提高，再逐渐增加哑铃的重量。

此外，进行女子哑铃划船时，还需要注意以下几点：

1. 保持腰背平直，不要弯腰或弓背，否则会对脊柱造成压力，容易引起脊柱和关节的疼痛。

2. 眼睛要正视前方，不要低头或仰头，否则会影响颈椎和胸椎的姿势。

3. 不要在身体前倾的情况下进行哑铃划船，这会影响身体的平衡和稳定性。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。