上斜卧推哑铃重量

上斜卧推哑铃重量做法如下：

1. 躺在斜卧推凳上，双脚着地，小腹紧贴凳面。

2. 调整斜卧推凳的角度，使之与地面呈45度角，且推胸哑铃至最高点时，手臂的角度跟斜卧推凳的角度是一致的。

3. 吸气，垂直向下将哑铃推起，同时呼气，到达最高点时，胸部肌肉得到充分伸展。

4. 开始下落时，哑铃向身体两侧缓慢下落至肘关节略高于躯干，躯干角度保持在45度左右。

以上步骤可重复进行，每次进行3-4组，每组6-8次，组间休息30秒左右。可根据自身实际情况调整哑铃重量、组数、次数等。建议在专业健身教练的指导下进行训练。

在进行上斜卧推哑铃重量训练时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，避免摇晃或失去平衡。

2. 哑铃下放时，应控制速度缓慢下放，到达胸部上方位置即可，避免猛然下放对胸肌造成伤害。

3. 哑铃推起的路线应该是垂直向上，而不是斜上。

4. 应该使用上斜卧推凳的角度调整，来确保胸肌得到充分拉伸和收缩。

5. 不要让哑铃相互碰撞，这可能会分散重量并影响运动效果。

6. 在使用哑铃重量时，要逐渐增加负荷量，以适应不断增加的训练强度。

7. 在做上斜卧推时，要确保臀部和腰部得到足够的支撑，避免受伤。

8. 不要在疲劳状态下训练，尤其是没有充分热身的情况下，这会增加受伤的风险。

9. 在训练结束后，进行适当的拉伸和冷却，有助于减少肌肉疲劳和损伤。

总之，正确的动作姿势和身体稳定性的保持是非常重要的。如果感到困难，可以逐渐增加哑铃重量或寻求专业教练的帮助。

上斜卧推哑铃重量建议从轻重量开始，逐渐增加重量，一般可以选择5磅（2.3KG）的递增哑铃重量。

可以根据自己的实际情况选择合适的重量，如果哑铃可以轻松推起10次以上，可以尝试增加1-2磅的哑铃重量，重复练习3组左右，每组8-12次。

同时要注意，做上斜卧推哑铃时，要保持动作标准，注意呼吸，下放哑铃时吸气，推起时呼气，这样可以给肌肉更多向心性收缩的力量，刺激肌肉生长。

如有需要，建议咨询专业健身教练。