上斜哑铃推举练哪

上斜哑铃推举主要锻炼的是肩部和三角肌。

练习步骤如下：

1. 首先准备一个斜板训练凳，调整到适合的角度（通常倾斜30-45度），然后站在凳子前面，双脚踩实。

2. 双手握持哑铃，自然下垂，掌心向前。此时，肩膀应该自然放松，不要耸肩。

3. 保持双臂下垂，向上推举哑铃至头顶上方，然后缓慢下降到起始位置。在推举和下降时，都要控制好哑铃的运动轨迹，确保是平行的。

4. 重复以上动作，直到完成预定数量的练习。

注意事项：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 不要把重量全靠在肩上，应该让哑铃的重量主要靠三角肌来承受。

3. 不要使用过大的重量或者把哑铃推举到肩部上方时停留过久，这可能会导致受伤。

如果刚开始练习，也可以使用较轻的重量，逐渐适应动作模式和重量。

上斜哑铃推举练需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，避免摇晃或抖动。

2. 哑铃下放时，要控制好速度，缓慢下放，不要过快，避免引起不必要的疼痛和伤害。

3. 哑铃上举时，要保持挺胸收腹，收紧核心肌肉，这样可以更好地控制身体姿势，同时也能更好地利用上肢肌肉进行动作。

4. 哑铃推举时，要保持肘部稍微弯曲，不要伸直手臂，因为这样容易导致肩关节受伤。

5. 在动作过程中，要保持呼吸自然，不要憋气，这样可以更好地放松身体，同时也能更好地感受肌肉的收缩和伸展。

6. 如果有疼痛或不适感，要适当调整重量或姿势，避免过度疲劳或受伤。

7. 做完动作后，要进行适当的拉伸和放松，这样可以更好地恢复肌肉，同时也能减少肌肉酸痛和疲劳。

总之，上斜哑铃推举是一种相对较难的动作，需要正确的姿势和技巧才能达到最佳的训练效果。如果您是初学者或担心受伤，建议在专业教练的指导下进行训练。

上斜哑铃推举主要锻炼的部位包括三角肌前束、斜方肌以及上背部肌群。这个动作可以在热身之后进行，以避免受伤。正确的练习方法包括定点定位训练，使用较轻的重量，并集中注意力在目标肌肉上。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。