上胸哑铃标准动作

上胸哑铃标准动作做法如下：

1. 仰卧长凳：两手拿哑铃，两手保持平行，然后向上推举，再慢慢放下。重复动作，推举时肩部要放松，不要把肩给推起来。哑铃的重量要适宜，以不引起颈部和肩部不适为宜。

2. 哑铃推肩：双脚着地站立，手持哑铃，然后向上推举，再慢慢放下。推肩时手臂应紧贴身体两侧，哑铃要在胸前相碰。

3. 哑铃飞鸟：仰卧于长凳上，双手持哑铃，掌心相对。然后向两边飞鸟，即向两边展开双臂，动作不要过于猛烈，要缓和些。

以上步骤仅供参考，建议按照自己的实际情况调整动作要领。此外，做哑铃训练时一定要选择适合自己体质的哑铃，避免受伤。建议在专业人士在场的情况下进行训练。

做哑铃上斜卧推需要注意以下几点：

1. 哑铃的重量要适中，不要选择过轻或过重的哑铃，以免影响训练效果。

2. 做好热身运动，充分激活肌肉，避免运动时受伤。

3. 保持正确的姿势，确保哑铃推起时从身体正上方经过，而不是让哑铃触碰到耳朵或背部。

4. 控制速度，不要推得太快，以免增加肩部和手臂的负担。

5. 训练结束后，进行适当的拉伸运动，帮助肌肉恢复，减少肌肉酸痛的发生。

6. 哑铃上斜卧推虽然可以增加胸肌的厚度和宽度，但需要注意不要过度训练胸肌，以免造成肌肉疲劳和受伤。

7. 保持正确的呼吸方式也非常重要，应该在大臂向内旋转到胸部时吸气，大臂向外旋转时呼气。

总之，做哑铃上斜卧推时要注意正确的动作姿势、适当的重量和呼吸方式，并做好热身和拉伸运动，以避免受伤并获得最佳的训练效果。

上胸哑铃标准动作相关信息如下：

1. 躺在平板/斜板上，角度大概45度，双脚踩实。

2. 双手拿住哑铃，拳心相对，双手手心向上，向头后部推举，至头顶双手合十。

3. 保持哑铃不落下，推举至胸前，双肘微曲，停顿一会儿。

4. 保持身体不动，慢慢向两侧平展双臂，再慢慢将哑铃推举回起始位置。

5. 重复以上动作，注意动作要标准，不要偷懒。

此外，也要注意以下几点：

1. 哑铃重量适中。过重的哑铃做卧推训练时可能会伤到脖子，因此选择适合自己的哑铃非常重要。

2. 保持呼吸。在做卧推时一定要保持鼻子吸气，嘴巴呼气，这样有助于稳定呼吸。

3. 避免塌腰。做卧推时不要过分挺腰，否则可能会伤到腰椎。

以上信息仅供参考，如有健身需求，建议咨询专业健身教练。