减脂哑铃用多重的

减脂哑铃训练可以选择1-5公斤的哑铃，具体做法如下：

1. 哑铃负重练深蹲，可以锻炼腿部肌肉，达到减脂效果。

2. 哑铃推肩可以锻炼上肢肌肉，达到瘦脸效果。

3. 平板支撑可以锻炼核心肌肉，消耗脂肪，保持身材。

4. 哑铃飞鸟可以锻炼胸肌，如果身体适应能力不强，初始时重量选择1-1.5kg即可。

5. 身体自重训练，如：靠墙深蹲、空中脚踏车、仰卧起坐等，这些动作对减脂都有一定的帮助。

此外，在哑铃训练中，要合理安排锻炼的部位和动作顺序，每个动作建议练习3组以上，每组8-12次，并且配合有氧运动效果会更好。同时，哑铃锻炼需要持之以恒，不要期待立即见效，通常需要坚持至少2个月以上才能看到明显的效果。

请注意，在锻炼过程中，要避免使用过重的哑铃，以免对身体造成损伤。最好在专业教练的指导下选择合适的哑铃重量。

使用哑铃进行减脂时，选择合适的重量非常重要，同时需要注意以下几点：

1. 适应自己的力量水平：选择适合自己力量的哑铃重量，过轻或过重的哑铃不利于达到锻炼效果。

2. 正确的姿势和动作幅度：使用哑铃进行锻炼时，需要保持正确的姿势和动作幅度，以避免受伤并确保锻炼效果。

3. 持续性和坚持：哑铃锻炼需要持续性和坚持，不要期望通过几次锻炼就看到明显的效果。

4. 配合饮食：减脂需要合理的饮食和锻炼相结合，只靠哑铃锻炼无法快速减脂。

5. 避免过度训练：过度训练会导致身体疲劳和抵抗力下降，甚至可能导致受伤。

6. 定期调整哑铃重量：随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃重量，这样可以保持锻炼效果并避免受伤。

7. 注意呼吸：在哑铃锻炼中，正确的呼吸可以帮助你更好地控制动作。

8. 注意锻炼部位：使用哑铃进行锻炼时，要确保动作与所要锻炼的部位相对应，以达到最佳效果。

总之，使用哑铃进行减脂时，选择适合自己的哑铃重量非常重要，同时也需要注意锻炼的姿势、持续性和坚持、饮食等方面。在锻炼过程中，如果出现疼痛、不适等异常情况，应立即停止锻炼并寻求专业人士的建议。

减脂哑铃用的重量可以根据个人实际情况来选择。一般来说，减脂哑铃可以选择1公斤到15公斤的范围内，循序渐进的进行锻炼。

如果是减脂新手，推荐使用2公斤、5公斤、8公斤的哑铃。因为哑铃越轻，运动时受到的惯性小，可以避免受伤。同时，建议每次练习哑铃时要控制在15到20分钟左右。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。