卧推80kg哑铃

卧推80kg哑铃需要按照以下步骤进行：

1. 热身：进行一些轻重量卧推，并做一些全身拉伸运动。这有助于提高体温和血液循环，同时可以唤醒肌肉，使其更好地进入训练状态。

2. 握法：使用哑铃的拳心相对握法，或使用大拇指贴住哑铃片的方法进行卧推。无论哪种方法，都需要确保手腕稳定，不要出现扭曲或翻转的情况。

3. 姿势：躺在卧推架上，保持双脚踩实，下背部保持紧绷。当哑铃下降至胸肌中部时开始收缩，而不是让肘部越过身体中线。当哑铃上升时，不要让哑铃触碰胸部。确保在动作过程中始终保持肘部微曲，以避免受伤。

4. 呼吸：在下降哑铃时呼气，然后当哑铃上升至最高点时吸气。这样可以确保在动作过程中有足够的氧气供应，同时避免在肌肉疲劳时出现缺氧的情况。

5. 休息与重复：在完成一组练习后，适当休息，再继续进行下一组的练习。重复以上步骤，完成指定数量的卧推练习。

请注意，卧推80kg哑铃是一项高强度的锻炼，需要充分热身、谨慎执行，并在专业指导下进行。如果你没有经验，建议在健身房有专业教练指导下进行训练。

卧推80kg哑铃时，需要注意以下几点：

动作过程中，身体保持水平，哑铃运动轨迹保持在胸部下方，贴近身体。

避免肘部向外打开，否则会对胸肌产生一定的伤害，肩部要放松，不要紧张。

哑铃推起时，是向斜上方推起，而不是直上直下。

卧推时哑铃的重量要逐渐增加，以增加肌肉的疲劳程度。

不要将哑铃推至最高点后停留，否则可能会对脊柱造成伤害。

哑铃下放时不要贴近身体，否则可能会对肩部造成伤害。

卧推时保持正确的呼吸方式也很重要，可以鼻子吸气，嘴巴吐气，避免憋气。

此外，卧推哑铃前需要进行充分的热身和拉伸，避免运动损伤。如果感到不适，应立即停止运动并寻求专业人士的建议。

卧推80kg哑铃属于中等偏上的锻炼水平。此外，80kg哑铃卧推一次大概需要2-3组，每组控制在8-12次。

以上信息仅供参考，建议咨询专业人士获取具体信息。