卧推哑铃杠铃重量

卧推哑铃杠铃重量做法如下：

1. 坐在卧推凳上，挺胸，双脚着地。

2. 将哑铃（或杠铃）放在胸肌上，握住，确保杠铃（哑铃）与地面平行。

3. 下放哑铃至胸肌下部，杠铃至乳头位置。

4. 向上推起，直至哑铃或杠铃回到起始位置。

在卧推过程中，要确保挺胸，避免塌腰或耸肩等错误姿势。建议从较轻的重量开始，逐渐增加重量，以锻炼胸肌，增强上肢力量。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练，以获取更准确的建议。

卧推哑铃杠铃重量注意事项如下：

初学者建议先从轻的哑铃开始锻炼，等到身体适应后，再逐渐增加重量。

每次练习时，哑铃的重量最好是在自己最大承受重量的60%到80%之间。

卧推时哑铃的轨迹要保持水平，不要让哑铃下降过快，以免对胸肌造成伤害。

在卧推的过程中要保持正确的姿势，哑铃下放到最低点时，不要让胸部贴到卧推架上，以避免疼痛和受伤。

哑铃卧推时，要确保卧推凳的支撑垫能够提供足够的支撑，避免在动作过程中身体失去平衡。

哑铃卧推结束后，不要立即休息，应该继续进行拉伸和伸展，以帮助身体恢复和预防肌肉酸痛。

此外，杠铃卧推还应注意以下几点：

杠铃卧推时，要保持腰部和臀部向后倾斜，以稳定身体并防止杠铃撞击胸部。

杠铃卧推前应进行充分的热身和拉伸，以帮助身体适应高强度的训练。

杠铃卧推时要注意呼吸的调整，通常在下落时吸气，推起时呼气。

不要使用过大的重量进行卧推，以免对肌肉和关节造成伤害。

总之，在卧推哑铃杠铃时，应根据自己的身体状况和训练目标选择合适的重量，保持正确的姿势和呼吸方式，并注意安全和保护自己的身体。

卧推哑铃杠铃的重量因人而异，建议从轻重量开始，慢慢增加重量。一般来说，卧推哑铃的重量应该在你全力推起一个哑铃时还能顺利呼吸，并且哑铃没有滑下来为宜。

对于杠铃卧推，一般建议新手使用空杆或者轻一些的重量，熟悉动作模式并避免受伤。随着力量的提升，可以逐渐增加重量。如果想要挑战自己的力量极限，可以选择最大卧推量的80%-90%进行尝试。

哑铃卧推可以在杠铃卧推的基础上进行辅助训练，哑铃的重量可以根据自己的实际情况选择合适的重量。

总之，卧推哑铃杠铃的重量应该根据个人的实际情况和训练目标来选择，避免受伤并逐步增加重量。建议在专业教练的指导下进行训练。