卧推用的哑铃多重

卧推用的哑铃多重可以根据自己的实际情况来选择。一般来说，新手建议从4-5公斤的哑铃开始，之后逐渐增加重量。具体来说，如果希望锻炼胸肌，可以选择10公斤左右的哑铃进行卧推；如果希望锻炼全身肌肉，可以选择20公斤左右的哑铃进行卧推；如果身体条件较好，可以选择更重的哑铃。

在开始训练之前，需要先进行热身，如进行一些轻量的哑铃推举或飞鸟等动作。然后，将哑铃放在胸前，双脚与肩同宽，弯曲膝盖保持背部挺直，双手握住哑铃，然后慢慢下放哑铃至胸肌中部，再推起哑铃至起始位置。在推起哑铃时，应充分收缩胸肌并保持肘部微曲。重复以上动作，完成规定的组数和次数。

此外，为了确保安全，使用哑铃时需要注意以下几点：

1. 不要在疲劳状态下进行训练，以免受伤。

2. 不要使用过重的哑铃，以免对肌肉造成过度压力。

3. 在使用哑铃前，需要检查哑铃是否有任何损坏或缺陷。

4. 在训练过程中，要保持正确的姿势，避免受伤。

总之，选择适合自己的哑铃重量并进行正确的训练姿势是保证卧推训练安全有效的关键。

卧推用的哑铃多重注意事项如下：

初学者可以选择2-3公斤的哑铃，女性可以选择1-2公斤的哑铃进行训练。

不要选择过轻的哑铃。过轻的哑铃不仅不能锻炼到预定的负荷，而且容易受伤。为了安全起见，选择适合自己力量的哑铃非常重要。

哑铃重量最好是可调整的，这样可以针对不同的肌肉群进行训练。

在卧推动作中，应确保哑铃下降至胸部以下，但不要让哑铃触碰胸部。卧推时，应保持腰腹肌肉收紧，不要让脊柱承受压力。

卧推时不要使用过大的重量，因为大重量会导致控制动作变得困难，容易受伤。正确的动作应该是动作轨迹正确，肌肉要用力。

不要使用自由重量卧推时，将哑铃推得过远，然后在顶峰收缩时停留片刻，以刺激肌肉生长。

总之，选择适合自己力量的哑铃，确保动作正确，避免受伤，是卧推用的哑铃重量的注意事项。

卧推用的哑铃一般有10kg、15kg、20kg、25kg、30kg等不同重量的产品，一般新手使用的哑铃重量为10kg。选择哑铃重量的时候，需要根据自身的力量水平来选择，如果想要锻炼胸肌，可以选择一个较轻的哑铃进行训练，而哑铃的重量可以根据自身力量水平逐渐增加。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，以获取更准确的信息。