教练举多少斤哑铃

教练举哑铃的重量因人而异，一般来说，初学者可以从1-5公斤开始，能做1-10个重复做组，根据力量提升情况，可以逐渐递增哑铃重量。

具体来说，教练举哑铃的步骤如下：

1. 双手持哑铃，掌心向前。

2. 将哑铃弯举至胸前，手臂伸直。

3. 小臂用力将哑铃向上推起至初始位置，但不要锁死肩关节。

4. 重复做以上动作，做一组或数组。

建议咨询教练了解具体的训练计划和重量选择。

教练举哑铃的注意事项包括：

1. 重量适中：过重的哑铃会在使用时对手腕造成损伤，建议选择适中或轻一些的哑铃进行训练。

2. 动作标准：确保动作标准，不要使用不正确的姿势，这会对身体造成损伤。

3. 逐渐增加重量：随着时间的推移，身体会适应一定的重量，这时就需要增加哑铃的重量，以增加训练强度。

4. 注意呼吸：在哑铃训练时，要注意呼吸，这有助于保持身体稳定，防止受伤。

5. 做好热身运动：进行任何形式的健身训练都需要做好热身运动，这有助于提高训练效果，防止受伤。

6. 不要过度训练：避免过度训练，要注意合理的休息和恢复。

以上就是教练在举哑铃时需要注意的一些事项。合理的训练计划和正确的训练方法对于健身训练的成功至关重要。

教练一般举15公斤以上的哑铃，因为训练肌肉需要大重量，小重量没有锻炼效果，而且教练需要训练很多人，重量太小无法达到锻炼效果。

但具体教练举多重哑铃，还要根据教练训练的肌肉群和学员的实际情况而定。