女子哑铃划船重量

女子哑铃划船的正确做法是：

1. 双脚开立，略宽于肩。挺胸收腹，双手拿哑铃，肘部微微弯曲。

2. 从上向下滑动哑铃至腰部，双肘向身体两侧靠拢，动作过程中背部肌群持续紧张。

3. 将哑铃慢慢提起，直至与肩部齐平。

这个动作可以锻炼到背阔肌，达到增肌减脂的效果。在动作过程中，要保持身体稳定，不要晃动，以免受伤。另外，要根据自己的实际情况调整哑铃的重量。

至于重量选择，一般来说，如果哑铃过轻，无法有效锻炼到背部肌肉；如果哑铃过重，会对肌肉造成一定的损伤，而且锻炼效果不明显。因此，选择合适的哑铃重量是至关重要的。一般来说，建议选择自身体重60%-80%的重量作为哑铃重量，进行多次数的训练。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

在进行哑铃划船动作时，需要注意以下几点以防止受伤并提高训练效果：

动作过程中保持身体稳定，目视前方，不要左右摇晃。

哑铃重量适中，不要选择过轻或过重的哑铃，建议选择自重的2到3倍重量。

握哑铃的方式，采用坐姿，双脚踩稳地面，双手选择适合自己握力的哑铃，采用正手方式握住哑铃。

保持腰腹核心的稳定，腰腹的稳定非常重要，可以避免腰椎的过度压力。

动作轨迹要尽量保持垂直上下运动，不要晃动。

动作速度保持适中，不要过快或过慢。

避免臀部向内侧挤压或者抬起，以防止对腰椎的压力。

如果无法控制重量或动作不标准，建议寻求专业教练的指导。同时，训练前要做好热身，训练后进行拉伸以帮助肌肉恢复和预防受伤。此外，训练时要注意适当的休息和补充水分，避免过度疲劳。总之，正确的动作和适当的控制是避免受伤的关键。

女子哑铃划船的重量可以根据个人情况而定。一般来说，可以选择较重的哑铃进行练习，因为重量越大，训练效果越明显。

建议选择适合自己力量的哑铃，避免受伤。正确的动作是确保背部挺直，收腹，脚踏实地，不要让臀部上扬，尽可能地拉起哑铃，使哑铃尽量贴近身体，然后缓缓落下。

此外，进行女子哑铃划船时，要注意动作的规范性，避免因动作不标准而造成伤害。如果有疼痛不适等症状，建议暂时停止训练。