上斜卧推哑铃重量

上斜卧推哑铃重量做法如下：

1. 躺在斜卧推凳上，双脚着地，小腹紧贴凳面。

2. 调整斜卧推凳的角度，使之与地面呈45度角，且推胸哑铃至最高点时，手臂的角度跟斜卧推凳的角度是一致的。

3. 吸气，垂直向下将哑铃推起，同时呼气，到达最高点时，胸部肌肉得到充分伸展。

4. 开始下落时，哑铃向身体两侧缓慢下落至肘关节略高于躯干，躯干角度保持在45度左右。

5. 重复以上动作，斜卧推哑铃重量可以根据个人实际情况逐渐增加。

需要注意的是，动作过程中要保持身体稳定，不要晃动，以免受伤。此外，不要使用过大的重量，以免超出自身控制范围。建议在专业教练的指导下进行训练。

在进行上斜卧推哑铃重量训练时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，避免出现晃动。

2. 哑铃的轨迹要保持水平，不要让它们相互碰撞。

3. 哑铃的重量应该逐渐增加，以便更好地控制它们。

4. 在推起哑铃时，要确保胸肌处于紧张状态，以获得更好的锻炼效果。

5. 不要让哑铃下落至下巴以下，这可能会导致颈部受伤。

6. 在训练过程中，要保持呼吸稳定，不要因为紧张而中断呼吸。

7. 如果有任何疼痛感，应立即停止训练。

8. 训练结束后，进行适当的拉伸和放松，以减轻肌肉紧张。

9. 确保使用适合自己力量水平的哑铃重量，避免过度训练。

总之，在进行上斜卧推哑铃重量训练时，要注意安全、保持稳定、控制重量、避免受伤，并确保获得最佳的锻炼效果。

上斜卧推哑铃重量建议从轻重量开始，逐渐增加重量。具体重量选择可以根据个人实际情况来决定，例如，哑铃重量为40公斤，哑铃卧推的次数建议在8-12次为宜。如果可以轻松完成8-12次的次数，那么可以适当增加哑铃的重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，了解更多信息。