上斜哑铃飞鸟练哪

上斜哑铃飞鸟主要锻炼的部位包括三角肌、斜方肌和肱三头肌。

正确的练习方法是：

1. 首先将哑铃放在肩膀的位置，挺胸收腹，收紧核心。

2. 开始运动时，双臂伸直，手心朝内，哑铃向两边抬起，到不能再高的位置。

3. 然后慢慢将哑铃放下来，直到手臂伸直。

4. 整个过程中，要注意控制动作的速度，不要过快，同时也要注意角度，要保证哑铃到达最高的位置时是在耳朵两侧。

在练习过程中，要确保身体保持直立，不要倾斜，以避免不必要的肌肉参与，从而更好地专注于目标肌肉的锻炼。如果重量较大，请在旁边有人保护的情况下进行练习。

上斜哑铃飞鸟是一种常见的锻炼上胸部肌肉的动作，但在练习过程中需要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势：哑铃飞鸟这个动作容易造成斜方肌的代偿，导致训练效果不佳。正确的姿势应该是收腹，挺胸，腰背挺直，不要过分挺腰，也不要过分含胸。哑铃的轨迹应该从前往后旋转下落，再从前往上推起，而不是直上直下。

2. 确保重量适合：过重的哑铃会对肩部和上背部造成压力，同时也会限制对动作的控制，导致受伤。初学者可以选择轻一些的哑铃，随着力量的提升再逐渐增加重量。

3. 注意呼吸：在哑铃下降时吸气，上推时呼气，这样可以更好地控制动作，并避免斜方肌的代偿。

4. 保持肌肉紧张：在哑铃下降到最低点时，要停顿一秒钟，然后再向上推起。这样可以更好地刺激肌肉，同时避免肌肉酸痛。

5. 不要忽略上斜哑铃飞鸟对上胸部的刺激：上斜哑铃飞鸟可以更好地刺激上胸部，使你的胸肌看起来更饱满。

6. 在锻炼结束后进行适当的拉伸：有助于缓解肌肉酸痛，促进肌肉恢复。

总的来说，正确的上斜哑铃飞鸟训练需要注意正确的姿势、重量适中、保持肌肉紧张、注意呼吸以及锻炼后的适当拉伸。希望这些信息对你有所帮助。

上斜哑铃飞鸟主要锻炼的部位包括：

1. 三角肌后束和斜方肌中下部，这些部位可以辅助练出宽广的肩膀视觉。

2. 背部肌肉、斜方肌中部和下半部的锻炼，也能辅助练习。

此外，哑铃飞鸟动作的正确做法是，坐在凳上，两腿平放在地上，双手各持一只哑铃，做扩胸运动，哑铃向两侧飞出去，然后回到原来的位置。在哑铃飞鸟过程中，背部肌肉得到拉伸，同时肩部肌群也参与运动。

请注意，在健身过程中，一定要按照自己的身体状况和运动强度来调整哑铃重量。如有需要，可以咨询健身教练。