上斜哑铃上臂屈伸

上斜哑铃上臂屈伸的动作要领如下：

1. 身体躺在上斜板上，双手持哑铃，拳眼相对，手臂伸直，停放在头顶上方。

2. 肘关节微屈，缓慢下降哑铃至头后部刚好碰到上斜板停顿一下，使肌肉有足够的时间伸展，切忌停在最低位置。

3. 向上拉起哑铃，直至手臂完全打直。

4. 运动过程中紧绷肌肉，保持匀速，避免快速猛烈的动作。

5. 运动时保持下颌微收，避免手臂和脖子受力过大。

6. 在动作的最后，哑铃上升到最高点时稍稍停顿，感受上臂后部的肌肉有强烈的收缩感。

建议在专业健身教练的指导下进行该动作，以避免不必要的伤害。

进行上斜哑铃上臂屈伸时，需要注意以下几点：

1. 确保器械的斜度合适，以便正确地放置手臂。

2. 确保握哑铃的方式正确，即掌心向前，四指并拢握紧，大拇指勾住把手，挺直上臂。

3. 动作过程中，肘部应接近身体，而不是向外展开。

4. 确保身体稳定，避免在动作过程中出现晃动。

5. 确保动作到位，上臂充分伸展，感觉到肌肉完全收缩，然后慢慢复位。

6. 如果在动作过程中出现疼痛或不适，应立即停止并检查肌肉是否受伤。

7. 不要使用过大的重量，以免对上臂肌肉或肩部造成伤害。

8. 不要使用手腕或手掌推送哑铃上举，否则容易受伤。

9. 在动作过程中保持肩部放松，不要锁紧肩部。

总之，进行上斜哑铃上臂屈伸时，需要正确的器械调整、正确的握法、身体的稳定性和正确的动作技巧。同时，要注意安全，避免受伤。

上斜哑铃上臂屈伸是一项健身运动，主要锻炼上斜方肌，能够拉伸和强壮上臂的肌肉。具体步骤如下：

1. 找一个上斜卧推凳，单手握哑铃，手肘微屈。

2. 肩胛骨下压，上臂后侧有紧绷感，小臂与地面垂直。

3. 以肩为轴，运用上臂力量将哑铃向上拉起，至斜上方最高处，肘关节微屈。

4. 慢慢将哑铃向地面落下，直至落至与地面平行。

5. 停顿一会后，再重复以上动作。

建议练习时注意安全，避免受伤。同时，也请在专业人士的指导下进行练习。