上斜哑铃推举练哪

上斜哑铃推举主要锻炼的是肩部和三角肌。

练习步骤如下：

1. 首先准备一个斜板训练凳，调整到适合的角度（通常倾斜30-45度），然后站在凳子前面，双脚踩实。

2. 双手握持哑铃，自然下垂，掌心向前。此时，肩膀应该自然放松，不要耸肩。

3. 保持双臂下垂，向上推举哑铃至头顶上方，然后缓慢下降到起始位置。在推举和下降时，都要控制好哑铃的运动轨迹，确保是平行的。

4. 重复以上动作，直到达到训练时长。

注意事项：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 不要把重量全靠在肩上，应该让哑铃的运动轨迹与肩部保持一致。

3. 在动作过程中，不要锁骨，也不要让肩部内收。

希望以上信息可以帮到你。

上斜哑铃推举练需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，避免摇晃或抖动。

2. 哑铃下放时，要控制好速度，缓慢下放，不要过快，避免受伤或影响训练效果。

3. 哑铃上举时，要保持肘部微曲，不要伸直手臂，这样可以减少对关节的冲击。

4. 哑铃的重量要适合自己，不要选择过重的哑铃，以免造成不适或安全隐患。

5. 训练前要做好热身，如做些肩部的拉伸运动，以避免受伤。

6. 训练结束后，要进行适当的拉伸和放松，以恢复肌肉。

7. 注意呼吸的配合，上举时吸气，下放时呼气，这样可以保持身体稳定，同时也有利于控制和感受肌肉的收缩。

8. 如果有疼痛或不适感，要适当调整重量或休息，避免过度训练。

总之，上斜哑铃推举是一种有效的肩部训练动作，但需要注意正确的姿势和技巧，以及适当的重量和休息，以避免受伤或影响训练效果。

上斜哑铃推举主要锻炼的部位包括三角肌前束、斜方肌以及上背部肌群。这个动作能够有效的提高上肢力量，优化肩部形状，提升肩部宽度，增强核心力量。在进行上斜哑铃推举时，身体需要依靠斜板保持稳定，因此还需要注意身体的稳定性。建议在专业人士的指导下进行，避免过度用力造成肌肉拉伤。