上斜哑铃卧推动态

上斜哑铃卧推动作过程中，首先需要确保卧推凳调成上斜角度，大约45-60度，身体躺在卧推凳上，双脚着地，腰部紧贴卧推凳的边缘。接下来进行动作：

1. 吸气，双手拿哑铃，掌心向上，肘部稍微弯曲。

2. 慢慢地将哑铃向上推起，直到手臂完全伸直，然后缓慢地放下哑铃。

3. 下降哑铃时不要完全放直手臂，应该在即将接触凳面的瞬间关闭停顿，感受胸肌的发力。

4. 重复以上动作，建议做3-4组，每组8-12次，每组之间休息不超过2分钟。

请注意，在动作过程中要保持身体稳定，不要晃动，确保专注于胸肌的发力。如有需要，可以寻求专业教练的指导。

做上斜哑铃卧推动作时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中需要保持身体稳定，避免身体前后晃动。

2. 握哑铃时，应采用比平卧时稍宽的握法，这样卧推时哑铃不容易滑动。

3. 动作过程中应保持肘部的角度基本不变，即始终保持哑铃行进过程中靠近躯体的平面保持不变。

4. 确保下放时动作轨迹正确，不要让身体过度扭转，以防对胸肌造成伤害。

5. 确保在动作的最高点时哑铃能够充分伸展，同时也要注意在最低点时肘部的位置要低。

6. 不要让肩部负担过重，否则容易造成肩部伤害。

7. 不要在动作顶点时停留太久，否则可能会破坏动作的节奏。

8. 确保动作过程中始终保持正确的呼吸方式，即呼气时下放哑铃，吸气时上推哑铃。

9. 初学者可以尝试先从静态动作开始练习，逐渐掌握正确的肌肉用力感觉和动作节奏。

总之，做上斜哑铃卧推需要注意动作的节奏、姿势、呼吸和安全等方面，建议在专业教练的指导下进行练习。

上斜哑铃卧推动作过程中，身体应保持上斜卧推凳上，头部、上背部和臀部紧贴凳子，双脚平放在地面上，双膝微微弯曲，双臂伸直握住哑铃，拳眼相对。

在动作过程中，应保持背部挺直，不要让身体下落或上升时向前倾斜。同时，注意保持核心收紧，手臂用力将哑铃推起到顶点，同时呼气。在最高点稍适停留后，再慢慢将哑铃按回到起始位置。

此外，在卧推过程中，应确保动作的流畅性和稳定性，避免借助惯性力。刚开始练习时，重量应适当轻一些，随着动作的熟练和力量的提高，可以逐渐增加重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。