上胸哑铃标准动作

上胸哑铃标准动作做法如下：

1. 仰卧长凳：两手拿哑铃，两手保持平行，然后向上推举，再慢慢放下。重复动作，推举时肩部要放松，不要把肩给推起来。哑铃的重量适中，如果举不起来可以寻求健身伙伴的帮助。

2. 哑铃俯卧撑：这个动作可以锻炼上胸肌，而且相对于普通俯卧撑对胸肌的刺激效果更好。

3. 哑铃飞鸟：这个动作需要使用两个斜板或者两个卧推凳，将杠铃推起，然后向两边飞鸟，再慢慢将哑铃放下来。这个动作可以锻炼胸肌和上胸肌。

此外，还可以通过哑铃上斜动作来锻炼上胸肌，具体做法是让身体躺在一个倾斜的健身凳上，头部、肩部、上臂还有下肢固定不动，然后开始弯曲手臂将哑铃放下来，再推起，反复做这个动作。

以上就是上胸哑铃标准动作的做法，需要注意的是每个动作重复几组，每组几次，具体的动作次数和组数需要根据自身情况而定。同时做哑铃训练时一定要控制好哑铃的重量，不要过度依赖重量，通过正确的动作才能达到理想的训练效果。

上胸哑铃标准动作注意事项如下：

1. 哑铃的重量要选择适当，太重的话锻炼效果不明显，太轻则不利于胸肌的发育。

2. 哑铃上斜卧推和平卧推都要兼顾到，这样上胸和下胸都能得到有效的锻炼。

3. 在做哑铃上斜卧推时，斜板的角度在30至45度之间，可以更好地刺激上胸肌。

4. 动作过程中要保持肌肉的持续紧张，在推起和降落的时候，都要控制肌肉缓慢进行，避免使用自由重量时借力。

5. 确保动作的标准性，每个动作都应在同一节奏下进行，不要忽快忽慢。

6. 健身过程中不要过度追求胸肌形状，要注重胸肌的厚度，健身过程中厚度增加更明显，同时要配合有氧运动和饮食，使身体达到健康减脂的状态。

7. 哑铃上斜卧推结束后，可以做一些下斜卧推或者龙门架夹胸来补充上胸的训练。

按照以上步骤进行练习，坚持下去一定可以看到明显的效果。祝您运动愉快！

上胸哑铃标准动作相关信息如下：

1. 躺在平板或斜板上，保持腰部和臀部贴在平板上，双腿绷直，双脚着地。

2. 双手持哑铃，掌心向上，双臂向中间抬起，哑铃原位起落至头顶上方，再原位落下。注意上举时双臂应向外尽量充分扩胸，稍停后重复此动作。

3. 手持哑铃，掌心向前，手臂弯曲，小臂放于胸前，然后向两边抬起，抬到不能再抬为止，然后停住几秒钟，让肌肉得到休息。

以上动作仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据自身情况调整哑铃重量和动作难度。同时注意做上胸肌训练时，要充分热身后再进行训练，以免受伤。