肩部15kg哑铃

肩部15kg哑铃的训练动作包括哑铃肩上推举、哑铃侧平举和俯身哑铃侧平举。具体动作及详解如下：

1. 哑铃肩上推举：主要针对整个三角肌，包括前束、中束和后束。双脚与肩部同宽，膝盖微微弯曲，持哑铃垂于体前，掌心朝前。缓缓推起哑铃至双臂与肩平行，稍停，沿原路返回。

2. 哑铃侧平举：主要锻炼三角肌中束。双脚与肩部同宽，膝盖微微弯曲，手持哑铃垂于体侧，掌心相对。持哑铃慢慢向上举起，使手臂平举至耳际，再缓缓落下。

3. 俯身哑铃侧平举：这个动作除了锻炼三角肌外还可以锻炼斜方肌。双手各持一只哑铃，掌心相对，垂于体侧。将哑铃提起，同侧手臂向上，另一侧手臂向下与地面平行，然后返回原始位置。

以上动作可以根据自己的舒适度调整握哑铃的方式，每个动作4-6组，每组8-12个。此外，训练前做些热身运动如肩部摇摆或肩部外旋也是非常重要的。

注意训练后的拉伸也很重要，可以帮助减少肌肉疲劳，避免可能的酸痛。以上信息仅供参考，请根据自身实际情况进行锻炼。

使用15kg肩部哑铃时，需要注意以下几点：

做好准备。开始训练前，做好热身运动，如肩部绕环、肩部前后摆动等，以避免运动损伤。

姿势正确。手持哑铃时，要保持肘部微微弯曲，并与肩部在同一个水平线上。哑铃的重量要适中，以避免肩部过度疲劳或受伤。

避免过度用力。训练过程中，要避免过度用力，以防止肩部肌肉拉伤。

配合呼吸。在哑铃训练过程中，配合适度的呼吸有助于减轻肌肉紧张，减轻疼痛，并促进恢复。

逐渐增加重量。开始时使用15kg的哑铃，如果能够轻松完成训练，可以逐渐增加哑铃的重量，以促进肩部肌肉的增长。

避免长时间训练。训练过程中要注意休息，避免长时间训练导致肩部肌肉疲劳和受伤。

做好拉伸。训练结束后，要做好肩部拉伸，以缓解肌肉紧张，防止肌肉酸痛和僵硬。

总之，使用15kg肩部哑铃时，需要保持正确的姿势和适当的重量，并注意逐渐增加重量和休息，以避免受伤。

肩部15kg哑铃的相关信息有：

哑铃类型：可拆卸的哑铃，方便更换更重的哑铃片。

使用方法：适合进行哑铃推肩以及哑铃侧平举等动作。

使用肩部哑铃时，需要选择合适的动作和重量，以避免受伤。建议在专业人士的指导下进行训练。