减脂哑铃用多重的

减脂哑铃训练可以选择1-5公斤的哑铃，具体做法如下：

1. 哑铃负重练深蹲，可以锻炼腿部肌肉，达到减脂效果。

2. 哑铃推肩可以锻炼上肢肌肉，达到瘦脸效果。

3. 哑铃飞鸟锻炼背部肌肉，可以更好的去背负重量，达到减脂目的。

4. 哑铃深蹲可以锻炼臀部肌肉，让臀部更加紧致有弹性，也可以起到减脂的效果。

5. 哑铃卷腹可以锻炼腹肌，使腹肌更具有弹性，坚持锻炼可以起到减脂的效果。

此外，使用哑铃进行训练时，需要注意动作的标准性，以免受伤。同时，哑铃的重量应根据自身情况逐渐增加，避免过度疲劳。合理的饮食和生活方式也是减脂的重要部分。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体更针对性的建议。

使用哑铃进行减脂时，选择合适的重量非常重要，同时要注意以下几点：

1. 合适的重量：选择适合自己身体状况的重量，既不要太轻也不要太重。一般来说，每组8-12个，做4-6组。刚开始锻炼时，可以选择较轻的哑铃重量，逐渐增加难度和强度。

2. 正确的姿势：确保使用正确的姿势来练习哑铃，以避免受伤并确保效果最大化。

3. 合理的计划：制定合理的哑铃训练计划，包括不同的动作和组合，以全面锻炼肌肉。

4. 饮食搭配：合理的饮食搭配锻炼非常重要，要注意控制饮食，增加蛋白质的摄入，以帮助肌肉恢复和增长。

5. 持之以恒：减脂需要时间和耐心，使用哑铃进行锻炼也需要坚持一段时间才能看到效果。不要因为短期的效果不佳而放弃，坚持下去才能取得更好的成果。

6. 避免过度训练：过度训练可能会对身体造成伤害并影响减脂效果。合理安排训练时间和强度非常重要。

7. 安全第一：如果在锻炼过程中感到不适或疼痛，应立即停止练习并寻求专业人士的帮助。

总之，使用哑铃进行减脂时，选择合适的重量、正确的姿势、合理的计划、饮食搭配、持之以恒、避免过度训练和安全第一是非常重要的注意事项。

减脂哑铃用的重量可以根据个人实际情况来选择。一般来说，哑铃越重，对肌肉的锻炼效果越好，但也要考虑自身的身体承受能力。一般来说，建议使用2.5kg以上的哑铃进行锻炼。

以上信息仅供参考，建议咨询专业的健身教练或根据自己的需求选择合适的哑铃重量。