卧推多少公斤哑铃

卧推多少公斤哑铃，可以根据以下步骤进行操作：

1. 坐在卧推凳上，双手持哑铃，双脚放在地上，固定好身体。

2. 保持腹部和臀部的紧绷，将哑铃平行放置，然后开始下放哑铃至胸部附近的位置。

3. 吸气并集中力量向上推起哑铃至初始位置，重复此过程。

至于哑铃的重量选择，一般来说，新手可以选择适中重量，随着力量的提升再逐渐增加重量。对于卧推动作不太熟悉的初学者，可以选择相对较轻的哑铃进行练习，比如每组使用5公斤的哑铃，进行多组练习。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练，以获取更准确的建议。

卧推多少公斤哑铃注意事项如下：

哑铃的重量要合适。以不超过正常负重30%为宜，可以根据自身情况逐渐增加负重。

动作标准。卧推时哑铃的轨迹要平行，要充分练到胸肌，如果哑铃的轨迹不平行，会主要刺激到上胸肌。

注意姿势。不要让哑铃之间碰撞，这可能会造成伤害。

避免肩峰撞击。在卧推过程中，哑铃下降时，两侧肩胛骨之间应该有一个空隙，保证肩峰不会撞击到一起。

避免肘部过度向外。肘部应该朝向身体，避免哑铃分得太开，否则哑铃之间可能产生摩擦。

保持呼吸。在卧推过程中保持深呼吸，有助于稳定身体。

避免借力。卧推时不要让腿部或臀部用力，确保身体其他部位保持稳定，只由胸肌发力。

此外，还要注意以下几点：

哑铃重量要逐渐增加。哑铃重量适合比卧推自重稍重或略轻，如果一开始就选择比卧推自重大很多的哑铃，很容易受伤。

避免手腕受伤。在卧推过程中要保持手腕放松，不要扭曲手腕或使其僵硬。

避免动作变形。在卧推过程中要保持动作标准，不要为了追求速度而使动作变形。

以上就是卧推多少公斤哑铃的注意事项，希望对您有所帮助。如有更多疑问，可以咨询健身教练或其他资深健身爱好者。

卧推多少公斤哑铃因人而异，因为这与一个人的体质、身高、体重、性别、年龄、锻炼历史等因素有关。一般来说，如果一个正常体重的人开始锻炼，哑铃卧推的重量可能在30-60磅之间。

对于有一定训练基础的人来说，哑铃卧推的重量可能会在80-110磅之间。至于女性，哑铃卧推的重量通常在30-60磅之间。

此外，哑铃卧推的重量也取决于哑铃的重量。一般来说，哑铃卧推可以选择不同重量的哑铃进行训练，从较轻的哑铃开始，逐渐增加重量，这样可以避免训练过程中受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。