卧推哑铃标准动作

卧推哑铃标准动作步骤如下：

1. 双手持铃，宽握卧推杠，双脚放置在卧推凳上。

2. 下放哑铃至胸部下缘，保持哑铃平行地面。

3. 吸气，用手臂胸肌发力将哑铃举起。

4. 在最高点时，确保哑铃位于胸部上方，哑铃间距与肩同宽。

5. 随后再吸气，将哑铃慢慢下放至起始位置。

6. 在整个过程中，整个胸部始终参与工作，而不要让肩部或手臂代劳。

此外，在动作过程中，不要让哑铃碰撞胸部，否则可能会造成伤害。同时，要保持动作的流畅和稳定，不要让哑铃摇晃或不稳定。哑铃重量适中，不要超负荷，否则可能会对肩部和手臂造成伤害。建议在专业人士指导下进行卧推哑铃训练，确保动作的标准和安全。

卧推哑铃标准动作的注意事项包括：

1. 握杠：应采用正握，正握的好处在于能够更好的利用胸肌发力，而并不是很多人认为的肱三头肌。此外，应使用胸肌发力，而不是用手臂蛮力。

2. 肩胛骨收缩：卧推动作中，尤其在起杠和下放杠铃时，要特别注意肩胛骨的收缩。如果失控耸肩，会对肩关节有伤害。卧推时，杠铃的方向是沿着你的身体轴心，垂直于地面上下运动。

3. 肘部不要超伸，下沉肩部，这是为了避免肩关节受伤。同时，哑铃重量要合适，不宜过重。

4. 保持身体姿势和稳定，确保在动作过程中背部始终紧贴健身椅。

5. 哑铃重量选择应根据自身肌肉力量，不宜过重或过轻。

6. 呼吸：在做卧推时，应该在下落哑铃至胸部时吸气，然后吐气发力举起。

遵循以上几点，可以更安全有效的进行卧推练习。如果感到动作不熟悉或无法完成，可以寻求专业教练的指导。

卧推哑铃标准动作的相关信息有：

姿势。卧推时哑铃的轨迹应该是一条直线，确保身体的姿势正确，哑铃的轨迹就会正确。上斜卧推时，上半身的角度应该根据哑铃的倾斜度进行调整。平卧推时，应调整哑铃之间的距离，使之与肩同宽，并确保肘部角度与地面垂直。

哑铃选择。卧推哑铃的选择取决于个人能力水平，哑铃过轻可能无法达到锻炼效果，哑铃过重可能造成伤害。

呼吸方法。在卧推过程中，应该吸气，并在杠铃降下时暂时屏住呼吸，再快速呼气，并在向上推起时充分呼出气体。

训练要点。卧推时应该注意肘部和肩带的紧张度，肘部应该位于动作的垂直线上，避免做过度的旋转。同时，也要注意胸肌的充分拉伸和收缩。

以上信息仅供参考，建议阅读健身类书籍或者咨询专业教练获取更多卧推哑铃标准动作的信息。