卧推用的哑铃多重

卧推用的哑铃多重可以根据自己的实际情况来选择。一般来说，新手建议选择5-10公斤的哑铃，随着力量的增加，可以选择适当的重量。

做卧推时，要注意以下几点：

1. 做好热身运动，如手臂伸展等。

2. 调整哑铃重量，根据实际情况选择合适的重量。

3. 卧推时，身体要保持垂直状态，哑铃要沿着身体两侧下垂至大腿前侧。

4. 向上推起哑铃时，要控制速度，不要突然加速或猛烈用力。

5. 卧推过程中，要保持呼吸，不要憋气。

总之，卧推时要注意安全，避免受伤。如果感到不适或疼痛，请立即停止运动并寻求专业人士的帮助。

卧推用的哑铃多重注意事项如下：

初学者可以选择2-3公斤的哑铃，之后慢慢加重，不要一次性加重太多，以防肌肉拉伤。

哑铃重量最好是可调节的，方便根据个人实际情况调整。

练习时哑铃重量适中即可，不要过轻或过重。

此外，卧推时还要注意以下几点：

挺胸沉肩，卧推时保持卧推时的身体结构，不憋气，缓慢下放哑铃至胸下，快速夹肘抬杠推起。

哑铃卧推最好配合哑铃飞鸟，打造更加饱满的胸肌。

做完一组哑铃卧推后，适当拉伸胸部肌肉，放松肌肉组织。

总之，选择合适的哑铃重量和注意正确的练习姿势是卧推时需要注意的事项。同时，也要注意训练后的肌肉拉伸和放松，以避免肌肉损伤。

卧推用的哑铃一般有10kg、15kg、20kg、25kg等不同重量的版本，可以选择适合自己身体力量水平的哑铃进行卧推训练。

此外，卧推需要的哑铃重量也并不是一成不变的，可以根据自身情况来适当增减。例如，如果卧推已经有一定基础，可以选择稍重的哑铃进行训练，这样对胸肌的刺激也会更明显，同时也会增加重量训练的安全性。

因此，选择适合的哑铃重量也是卧推训练中非常重要的一环。