哑铃4片的是多重

哑铃4片的一般为2公斤左右，也有8片每组的，每片是250g，8片就是2斤。

哑铃制作的方法有多种：

1. 可以用木料或者铁铸造。

2. 用废旧的铁杠铃片一分为二。

3. 也可以使用两个5升的纯净水桶装满沙子，用胶带密封开口处，做成简易的沙袋。

以上建议仅供参考，如果需要了解更多，可以咨询健身器材专业人士。

哑铃4片的一般重量在1kg-2kg左右，使用哑铃需要注意以下几点：

做好准备活动。使用哑铃前应先做好准备活动，活动身体的各个关节，以防肌肉拉伤。

重量适中。选择适合自己的哑铃重量，过轻或过重都不利于增长肌肉，最好选择可以承受的重量。

注意锻炼方法。锻炼时应保持正确的姿势，以防受伤。

锻炼后拉伸。锻炼结束后需要进行拉伸，有助于防止肌肉僵硬和酸痛。

锻炼时间。初学者建议每次锻炼30-40分钟，不要过度锻炼以免受伤。

饮食补充。哑铃锻炼需要大量的营养，锻炼后需要补充蛋白质以帮助肌肉生长。

避免过度使用。哑铃只是一种工具，锻炼需要持之以恒，不要过度使用以免对身体造成伤害。

总之，正确使用哑铃并做好正确的防护措施，才能达到锻炼效果。

哑铃4片的一般为2kg左右。

哑铃是一种用于增强肌肉力量的运动器械，通常由重量和连接两个部分组成。哑铃的重量可以根据个人需求进行调整，不同的哑铃重量有不同的锻炼效果。一般来说，4片的哑铃重量在2kg左右，适合初学者进行锻炼。随着锻炼水平的提高，可以逐渐增加哑铃的重量，以获得更好的锻炼效果。