哑铃臂曲伸的姿势

哑铃臂曲伸的正确做法是：

1. 身体站立，两腿与肩同宽，抬头挺胸，收腹挺腰，双手拿住哑铃，两臂自然下垂，手心朝腿方向。

2. 保持胳膊和手腕伸直，向外伸展双手，哑铃向头上方举起，紧握哑铃，两上臂贴近耳旁，肘微屈。

3. 弯曲肘部慢慢向颈后下拉哑铃，直至上臂与地面平行。稍停后，再慢慢抬起手臂回到起始位置。

注意，在动作过程中肘部位置固定，上臂保持不动，用手腕和小臂来运动。此外，要确保动作过程中肩部没有上抬，且哑铃是自上而下慢慢靠近颈部。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。

哑铃臂曲伸的姿势注意事项包括以下几点：

1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂伸直举起哑铃，拳心相对。

2. 弯曲手肘，哑铃往下至小腹高度，再慢慢撑起至肩上的位置。这个过程中要确保肘部和肩部不要摆动。

3. 保持呼吸，动作要缓慢、平稳，不要快速猛烈地动作。

4. 哑铃的重量适中，不要选择过重或过轻的哑铃，以自己的能力范围内进行锻炼。

5. 确保手肘和哑铃的方向与地面保持垂直。

6. 避免在肩部疲劳或疼痛的情况下进行此练习。

7. 如果可能的话，尽量让两个哑铃的重量保持一致，这有助于更好地控制动作。

8. 在做哑铃臂曲伸时，要保持挺胸、收腹，这样有助于更好地支撑身体。

遵循以上注意事项，可以更安全有效地进行哑铃臂曲伸的练习。

哑铃臂曲伸的正确姿势如下：

1. 开始姿势：将哑铃弯曲至下巴高度，手肘微曲，而不是完全紧绷。确保你的握把位置允许你在动作底部也能保持手腕挺直。同时，确保脚趾踩实地面，躯干前倾，臀部保持稳固。

2. 弯曲手臂：控制哑铃缓慢地下降，就好像你要触摸你的脸一样。这是动作的顶峰，也是最重要的部分。

3. 返回起始位置：然后，收缩三头肌，并使用它们将手臂带回至起始位置。肘部始终指向后方，不要向前。在动作过程中，保持躯干稳定，不要让头部或肩膀偏离中立位。

此外，整个过程中都要保持呼吸，并在肌肉收缩和伸展时控制动作。这个动作主要针对三头肌，能锻炼到你的臂部肌肉，同时也能增强你的核心稳定性。

注意：进行任何健身训练时，都应在专业人士指导下进行，以确保安全和避免受伤。