哑铃臂屈伸多少组

哑铃臂屈伸是一种针对手臂肌肉的训练动作，建议进行6-12次的训练，具体做法如下：

1. 身体站立，双脚间距与肩同宽，目视前方。双手持一对哑铃，上臂紧贴身体两侧。

2. 弯曲手臂，将哑铃缓缓向头顶上方抬起，直到不能再高的位置。

3. 然后缓缓将手臂放回到初始位置，注意过程中要控制好哑铃的高度和速度。

4. 进行一组三到四次的哑铃臂屈伸，建议进行三组以上，每组之间休息四十五秒，以达到最佳的训练效果。

此外，建议在哑铃臂屈伸前进行热身运动，如高抬腿、跑步或跳绳等。同时，注意保持正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。

以上内容仅供参考，建议您咨询相关人士以获得专业的帮助。

哑铃臂屈伸的组数和次数可以根据个人实际情况来安排，一般来说，建议每组8-12次，每次做3-5组。进行哑铃臂屈伸时，需要注意以下几点：

动作过程中，背部要保持挺直，不要弓背，否则会借力较多。

哑铃的重量适中，不宜过轻或过重。过轻可能无法提供足够的肌肉收缩感，过重则可能造成手腕和手臂的过度使用。

确保动作过程中肘部贴近身体两侧，避免内外撇。

动作过程中不要憋气，保持自然呼吸。

哑铃的位置要准确，可以借助毛巾或者同伴来保持哑铃的位置。

每个动作之间要有适当的休息，不要过度疲劳。

此外，进行哑铃臂屈伸时还需要注意安全，避免受伤。如果在动作过程中感到不适，请立即停止并寻求专业人士的建议。

哑铃臂屈伸的动作组数建议在3-4组，每组8-12RM（相对重量）。具体可以根据自己的训练目标和能力来调整。

此外，哑铃臂屈伸可以锻炼到我们的上胸肌，斜方肌，肩部，手臂和背部。要想让哑铃臂屈伸发挥出更大的效果，最好是配合其他的胸部训练动作，如俯卧撑、平板支撑等，全面锻炼胸部肌群。

请注意，在健身训练中，一定要做好热身，避免训练受伤。并且，要寻求专业教练的指导，制定适合自己的训练计划。