哑铃侧平举 动作

哑铃侧平举的动作步骤如下：

1. 自然站立，双脚与肩部同宽，保持身体挺直，不要含胸驼背。

2. 将哑铃拿起，手心向上举到身体两侧，这一步要感受到侧平举的肌肉收缩。

3. 慢慢将哑铃向上抬起至水平位置，感觉到三角肌的伸展。

4. 停顿一会儿，确保肌肉得到充分的伸展和收缩，然后慢慢将哑铃下放至初始位置。

侧平举时要注意双肘部微微弯曲，避免手腕处于平面以下位置，以防止肌肉拉伤。建议在训练初期，采用轻重量进行练习，逐渐适应动作的节奏和感觉。

哑铃侧平举需要注意以下几点：

1. 站立姿势要端正，收紧腰腹，保持身体稳定。

2. 杠铃下放时应该贴近身体，避免斜角，避免晃动。

3. 杠铃上举时应该从身体前侧拉起，而不是从上方直直的举起来。同时，应该注意顶峰收缩，使肌肉得到充分刺激。

4. 肘关节和肩关节要保持适当的角度，以避免受伤。

5. 哑铃重量要合适，不要选择过重的哑铃，以免造成肩部压力过大。

6. 动作过程中保持匀速，不要突然加速或急停。

7. 避免肩部有其他部位（如手臂）的支撑，以防止受伤。

8. 如果在动作过程中感到不适，要立即停止并检查姿势是否正确，避免过度训练。

以上就是哑铃侧平举动作的一些注意事项，希望对你有所帮助。记得在练习过程中，要根据自己的实际情况适当调整，以达到最佳的训练效果。

哑铃侧平举是一种锻炼肩部和手臂的常见运动方式，其动作要领如下：

1. 身体直立，挺胸收腹，大臂保持稳定，小臂与哑铃同时做侧平举，让哑铃沿着身体两侧的平面移动到哑铃几乎要贴到大腿前侧的位置。

2. 在动作过程中需要注意上臂不应晃动，小臂与大臂保持一定夹角，同时注意上举时要完全伸直小臂，再完全下落到最低位置。

3. 哑铃侧平举不仅可以锻炼到三角肌的中束，同时可以锻炼到斜方肌、上胸肌等肌肉，是一个非常全面的肩部训练动作。

此外，进行哑铃侧平举时，需要注意以下几点：

1. 使用的哑铃重量适中，过轻无法达到锻炼效果，过重会对肌肉造成负担。

2. 动作过程中要保持身体稳定，不要晃动，同时注意呼吸，下放时吸气，上举时呼气。

3. 每个动作做3-4组，每组8-12个。

总之，哑铃侧平举是一个可以有效锻炼肩部和手臂肌肉的动作，需要正确的动作模式和适当的重量，才能达到最佳的锻炼效果。