提踵用多重的哑铃

提踵锻炼时，使用哑铃的做法与使用杠铃类似，可以选择相对较轻的哑铃开始练习。具体步骤如下：

1. 站立，两脚同肩宽，手持哑铃，掌心相对。

2. 脚跟提起，直至小腿肌肉感到紧绷，重复进行。

建议每次练习4-6组，每组重复15-20次。注意动作的速度不宜过快，保证动作质量的同时，逐渐增加重量和难度。在练习过程中，保持身体的稳定和平衡，避免摇晃或失去平衡。

注意在练习前要做好充分的热身运动，避免受伤。

提踵锻炼时使用哑铃，需要注意以下几点：

哑铃的重量选择。选择适合自己力量水平的哑铃重量，避免过度疲劳和受伤。

练习次数和组数。提踵锻炼需要多次数、多组数的练习，但要注意不要过度训练，以免受伤。

动作幅度和速度。提踵锻炼需要确保动作的幅度和速度适中，不要过快或过慢，以免影响锻炼效果。

休息时间。在每次练习之间和练习过程中，要适当休息，以避免肌肉疲劳和受伤。

保持正确的姿势。提踵时需要保持身体直立，脚后跟离地，同时注意不要让身体过度前倾或后仰。

避免过度依赖负重带。虽然负重带可以帮助保护关节，但过度依赖负重带可能会影响肌肉的力量和稳定性。

持之以恒。提踵锻炼需要长期坚持，才能看到明显的锻炼效果。

总之，提踵锻炼时使用哑铃需要注意选择合适的哑铃重量、正确的姿势和适当的练习次数、组数、速度和休息时间等。同时，要避免过度依赖负重带和过度训练，持之以恒地进行锻炼才能取得良好的效果。

提踵锻炼时，使用哑铃的重量因人而异，建议在自身承受能力范围内进行，建议选择60%-85%负荷重量的哑铃，以避免受伤。

具体要求如下：

动作要领：站立，两腿并拢，挺胸收腹，腰部下压，肩膀下沉。两臂自然下垂，握哑铃，抬起脚跟，尽力向上抬，使小腿肌肉充分收缩。小腿肌肉充分收缩后，再下落。如此反复。

次数：每组6-10次，3-4组，每周练三次。

重量：选择合适的哑铃重量，以60%-85%负荷重量为宜。

此外，提踵锻炼时，动作一定要慢，避免快速上抬，以免造成小腿肌肉发达，影响美观。同时建议采用有氧运动减脂与提踵锻炼相结合的方式，效果更佳。在锻炼过程中如有任何不适，应立即停止并就医。