小哑铃功能性训练

小哑铃功能性训练可以做以下动作：

1. 哑铃肩部推举：可以锻炼到肩膀的上部肌肉，改善肩膀的美观，还可以预防肩周炎。

2. 哑铃侧平举：可以锻炼到肩膀的外侧，也就是三角肌的后束，对于改善体态，防止溜肩有不错的效果。

3. 哑铃弯举：可以锻炼到手臂的肌肉，尤其是肱二头肌，同时也可以增强手腕和肘部的力量。

4. 哑铃深蹲：可以锻炼到臀腿肌肉，增强下肢力量，改善身姿。

5. 哑铃硬拉：可以锻炼到臀部和大腿后侧的肌肉，同时也可以增强核心肌群的力量。

进行功能性训练时，要注意正确的姿势和动作幅度，避免受伤。同时，要根据自己的身体状况和训练目标，选择合适的重量和次数，逐渐增加难度和挑战性。建议在专业教练的指导下进行训练。

以上信息仅供参考，请根据自身实际情况进行训练。

进行小哑铃功能性训练时，需要注意以下几点：

1. 动作准确性：在训练过程中，要特别注意动作的准确性，以避免因错误动作而造成运动损伤。

2. 适度原则：训练时不要过度重量选择，以动作标准、肌肉全程参与为准，慢慢增加哑铃重量。

3. 呼吸配合：功能性训练中小哑铃的动作速度快，幅度大，因此需要与呼吸充分配合，避免憋气训练。

4. 做好热身：进行任何运动前都要做好充分的热身，功能性训练也不例外。可以通过伸展运动、走动等方式进行热身。

5. 保持身体姿势：在进行功能性训练时，确保保持正确的身体姿势，尤其是在使用哑铃时。

6. 不要忽略细节：在训练结束后，要注意细节，如放松肌肉、整理器械等。

7. 不要忽视训练后的恢复：功能性训练虽然有益于身体健康，但是如果过度训练，可能会引起身体疲劳、肌肉酸痛等问题，因此要注意训练后的恢复。

8. 安全问题：如果在训练过程中感到任何不适，应立即停止训练，并寻求专业人士的建议。

遵循以上注意事项，可以更好地进行小哑铃功能性训练，并取得更好的效果。

小哑铃功能性训练是一种针对全身的训练，主要针对上肢、核心、下肢进行训练，可以增强肌肉力量，提高身体的稳定性，对于日常生活中的活动能力也有所帮助。

小哑铃功能性训练有多种方法，包括哑铃深蹲、哑铃卷腹、哑铃推举、哑铃侧平举等。这些动作可以帮助增强下肢肌肉力量，改善核心肌肉力量，上肢肌肉力量以及提高肩部和胸部的力量。

此外，小哑铃也可以用来进行拉伸训练，这有助于增加柔韧性，减少运动时肌肉的僵硬和不适感。

在进行小哑铃功能性训练时，需要注意正确的姿势和技巧，避免过度用力或使用不当导致受伤。同时，也要注意适当的休息和重复次数，逐渐增加训练强度和难度。

最后，每个人的身体状况和运动能力不同，所以在开始任何新的运动训练前，建议先咨询医生或健身教练的建议。