肩部哑铃多少重量

肩部哑铃训练可以选择的重量因人而异，一般有2kg、3kg、5kg、10kg等不同重量的哑铃可供选择。具体做法如下：

1. 哑铃推举：主要针对肩部三角肌的中束和后束。双手握住哑铃，掌心向上，双臂伸直，双手向上推起至头顶，再慢慢下放至原位。注意要保持身体稳定，不要晃动。

2. 侧平举：主要锻炼三角肌的后束。站立或坐姿，手持哑铃垂于体侧，双脚并拢，保持身体直立。然后向上抬起双臂，直到与身体成一直线。再慢慢下放，恢复原位。

3. 前平举：主要锻炼三角肌的前束。手持哑铃站立，双臂伸直，掌心相对。向上推起哑铃，直到与肩平齐，再慢慢下放。可以尝试使用5kg的哑铃进行训练。

此外，还可以进行哑铃侧平举和哑铃俯身飞鸟等动作来进一步锻炼肩部肌肉。建议在开始任何训练计划前，先咨询医生或健身教练，确保动作正确，避免受伤。

注意训练后要注意拉伸和休息，以便肌肉恢复，为下一次训练做好准备。

肩部哑铃训练时，建议选择6-10公斤的哑铃，这样的重量对于大多数人来说训练效果比较好，不会感到吃力。

使用哑铃时要注意以下几点：

1. 动作要缓慢，不要使用爆发力，以免对肩部造成损伤。

2. 每个动作应该完成3-4组，每组8-12个。

3. 动作要标准，哑铃上升时不要让哑铃触碰到其他部位，下降时应该尽量让哑铃达到肩部。

4. 在训练前要进行适当的热身，避免拉伤。

5. 如果有任何疑虑，请咨询医生或专业教练。

总之，肩部哑铃训练时要注意安全，选择合适的哑铃重量，并按照正确的动作要领进行训练。

肩部哑铃的重量因人而异，一般来说，肩部哑铃训练的基础负荷重量在3-5kg即可，这种重量可以有效地活动肩关节，避免肩袖损伤。

随着锻炼的进展，可以逐渐增加哑铃重量，达到8-10kg左右即可。建议在专业人士的指导下，根据自己的耐力选择合适的哑铃重量进行锻炼。