减脂哑铃用多重的

减脂哑铃训练可以选择1-5公斤的哑铃，具体取决于锻炼的目标和自身承受力。

一般而言，每周进行2-3次的哑铃训练，每次选择与自己力量相适应的重量进行8-12次的哑铃训练，可以达到较好的塑形效果。具体来说，1公斤哑铃可以做更多的上举练习，适合新手入门。如果想塑形减脂效果更快，可以选择相对较重的哑铃，如3公斤左右。如果担心自己无法适应过重的哑铃，可以适当调整重量。

此外，哑铃锻炼需要配合有氧运动和适当饮食，才能达到更好的减脂效果。在哑铃训练中，建议采用多次数、少组数的方式进行锻炼，如每组15-25次，选择4-6组，这样可以有效消耗脂肪。

总之，选择合适的哑铃重量和合适的锻炼方式，配合饮食和有氧运动，可以达到更好的减脂效果。如有需要，建议咨询专业健身教练制定适合的运动方案。

使用哑铃进行减脂时，选择合适的重量非常重要，同时要注意以下几点：

1. 合适的重量：选择适合自己当前状态的哑铃重量，过轻或过重都不利于减脂。一般来说，每组10-15次，重量选择极限重量范围的前部分。随着锻炼的进行，可以逐渐增加重量。

2. 锻炼时间：每次锻炼时间控制在30分钟左右，以避免过度训练，造成反效果。

3. 锻炼部位：锻炼部位应该包括腿部、背部、胸部、胳膊等全身多个部位。这些部位的锻炼可以有效消耗脂肪，塑造体型。

4. 饮食搭配：哑铃锻炼需要配合合理的饮食，避免高热量食物的摄入，如甜食、油炸食品等。适量增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼肉等，有助于肌肉的恢复和增长。

5. 适量饮水：锻炼过程中要注意补充水分，保持身体的水合状态，预防脱水。

6. 避免过度训练：如果出现肌肉酸痛等过度训练的症状，应适当减少哑铃重量或休息一段时间再锻炼。

7. 坚持锻炼：减脂是一个需要持续努力的过程，不能指望通过几次哑铃锻炼就达到理想的减脂效果。需要坚持每周至少进行3-4次的哑铃锻炼。

总之，使用哑铃进行减脂时，选择合适的重量非常重要，同时也需要注意锻炼时间、锻炼部位、饮食搭配、适量饮水、避免过度训练和坚持锻炼等因素。

减脂哑铃用的重量可以根据个人实际情况来选择。一般来说，哑铃越重，消耗的脂肪就会越多。刚开始练习时可以选择较轻的哑铃，比如6-7KG左右，这样可以避免受伤，同时也能找到正确的发力感。如果想要减脂效果更好，可以选择在3-5KG左右的哑铃进行锻炼。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。