哑铃20kg多大

哑铃20kg的尺寸直径约为6cm，高约为28cm，做哑铃训练时建议配合自身体重进行负重锻炼^[2]^。

哑铃20kg可以做一些基础的手举哑铃动作，如双手持哑铃做上举、侧举、手放下等动作。坚持做哑铃训练可以起到增肌以及塑形的效果，哑铃训练属于全身性的锻炼，对身体的各个部位都有锻炼的作用^[1]^。具体操作和注意事项可以咨询健身教练。

哑铃20kg的注意事项是练习时不要过度训练，避免一次性练习太久，一般哑铃的练习次数和组数需要根据自身情况进行合理的安排

。此外，还要保持正确的动作，以免造成运动损伤。具体动作如下：

1. 哑铃卷举，注意保持腰部的收紧，上体不要晃动，以保护腰部免受伤害。

2. 哑铃侧平举，不要前倾或后仰，要保持直立站好，挺胸、收腹、紧臀。

建议在专业人士的指导下进行锻炼，合理安排哑铃重量以及训练计划。

哑铃20kg的尺寸为长24cm，宽3cm 。哑铃20kg一对，男款和女款不同，男款有8片，女款有6片，因此男女款的哑铃大小存在区别，但都是20kg 。哑铃20kg的直径约为3cm，重量是标准的。

如果想让哑铃的效果更大，可以根据自己的能力来调节重量。建议到健身房咨询专业人士。同时建议选择适合自己的运动强度和运动量，避免运动过量对身体造成损伤。