哑铃侧平举 中束

哑铃侧平举中束的练习方法如下：

1. 站立，双脚与肩同宽，手持哑铃垂于身体两侧，掌心相对。

2. 保持背部挺直，向侧举哑铃至肘部位于身体两侧，与肩膀水平线齐平。

3. 稍微停顿一下，然后慢慢回到起始位置。

4. 在侧平举的过程中，要保持肘部微微弯曲，避免完全伸直或弯曲。

5. 可以多组多次进行练习，建议每组8-10次，每次3-5组。

6. 注意保持呼吸，在举起哑铃时吸气，放下时呼气。

在练习时注意安全，避免使用过大的重量或过度使用哑铃。如有需要，可以咨询专业的健身教练。

在进行哑铃侧平举以锻炼中束时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定：在哑铃侧平举过程中，保持身体稳定非常重要。如果你感到不稳定或摇晃，那么你的动作就是不标准的。

2. 确保重量适合：选择适合自己力量水平的哑铃非常重要。如果哑铃太轻，无法有效锻炼肌肉；如果哑铃太重，可能会使你无法控制动作。

3. 保持挺胸：在哑铃侧平举过程中，保持挺胸姿势，这有助于锻炼中束，同时避免斜方肌参与发力。

4. 确保动作流畅：在哑铃侧平举过程中，确保动作流畅，不要有停顿或借力。保持肌肉控制和流畅的运动轨迹。

5. 不要翻肘：在举起哑铃时，注意不要翻动肘部。保持肘部贴近身体，哑铃平行于地面。

6. 不要耸肩：耸肩会过度激活斜方肌，从而影响中束的锻炼效果。尽量保持肩膀下沉。

7. 休息时间：在哑铃侧平举过程中，合理安排休息时间，以便肌肉有足够的时间恢复。

8. 多样化训练：除了哑铃侧平举，还可以结合其他中束训练动作，如直立侧平举、绳索侧平举等，以提高训练效果。

9. 正确的呼吸方式：在哑铃侧平举过程中，建议采用“吸气上举，呼气下放”的呼吸方式。

通过遵循以上注意事项，你可以更有效地进行哑铃侧平举，从而更好地锻炼中束肌肉。

哑铃侧平举中束的相关信息有：

锻炼部位：中缝，三角肌后束，斜方肌中下部，上背肌群，同时也锻炼到前束但主要是侧重对中束的训练。

动作要领：握铃，小拇指朝上，大拇指朝内，手肘微屈，小拇指一侧的皮面向下，向侧上方抬起哑铃，至腋窝下发力，然后控制缓慢回落。

注意事项：在侧平举的时候应该注意力集中在肩部，而不是上臂。需要向上举的时候要感觉到肩部向侧上方有一个提拉和收紧的感觉。在回落的时候也要控制好速度，切忌让哑铃掉下来砸到自己。

以上内容仅供您参考，具体操作请务必咨询专业人士的意见。