女子哑铃划船重量

女子哑铃划船的正确做法是：

1. 双手持哑铃，下垂于身体两侧，手心相对，进行呼吸。

2. 向上拉起哑铃至腹部，同时呼气，过程中上体保持正直。

3. 在最高点时停留1-2秒，然后吸气慢慢下放哑铃至起始位置。

需要注意的是，在动作过程中要保持下背部挺直，避免弓背。每组动作应该控制在8-12个，进行3-4组，每组间隔时间在30秒左右。此外，要根据自己的身体状况量力而行，可以逐渐增加哑铃重量和组数，但要避免过度训练。

具体做哑铃划船时还需要注意以下事项：

1. 保持身体稳定：在做动作前要保持身体稳定，避免在动作过程中出现晃动。

2. 不要耸肩：哑铃划船过程中不要耸肩，要利用背部肌肉向上拉起哑铃。

3. 不要转动腰部：腰部要保持正直，不要出现左右摆动的情况。

总之，正确的哑铃划船动作对于训练背部肌肉是非常重要的。

在进行哑铃划船动作时，需要注意以下几点以防止受伤并确保动作的正确性：

动作过程中保持挺胸收腹，沉肩，双臂略微弯曲，绷紧核心，肩部和上背肌群要主动收缩下沉。

重量选择上，哑铃的选择以自己能够完成整个动作，且不感觉到明显不适为宜。如果重量过重，可能会增加受伤的风险。

握铃方式。采用坐姿或站立时单手抓握哑铃，每侧动作到顶峰时缓慢缩脖子拉起，运动过程中不要把哑铃夹脖子。卧姿时采用反手握铃，可以减少上背肌群的借力。

运动过程中保持腰背部的紧绷感，避免臀部腿部借力。如果发现自己的臀部或腿部在用力，可能说明背部肌肉没有充分参与。

注意呼吸。在动作的顶峰时呼气，对抗重量，返程时吸气。

保持适当的组数和次数。过重的哑铃配合过低的次数（1-6次）训练，容易导致背部肌肉拉伤。

总之，正确的动作模式、适当的重量、组数以及呼吸节奏都是进行哑铃划船时需要注意的事项。如果你有任何疑虑或疼痛感，请立即停止训练并与专业教练或医生寻求帮助。

女子哑铃划船的重量可以根据个人情况而定。一般来说，可以选择比男子哑铃划船轻的重量，建议在6-10公斤左右，可以根据自己的实际情况选择合适的重量进行训练。

此外，进行哑铃划船时要注意姿势，确保背部挺直，手肘微曲而不是完全弯曲，腰部保持紧张，确保动作的平稳和准确。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，获取更具体的相关建议和信息。