女子哑铃用多重的

选择哑铃的重量应该根据自己的力量水平来决定。对于初学者，建议从轻哑铃（例如2.5kg或5kg）开始，随着力量的提高逐渐增加重量。

对于想要增加肌肉围度的人，通常会选择相对较重的哑铃，比如10kg或以上。对于那些希望通过哑铃锻炼来增强上肢和下肢肌肉力量的人来说，可以选择中等重量的哑铃，如15kg或20kg。

至于具体做法，这里以20kg哑铃为例：

1. 卧推：这个动作可以锻炼整个上半身，建议从空杆平板卧推开始，然后逐渐增加重量。

2. 哑铃飞鸟：这个动作可以锻炼胸肌和三角肌后束，建议飞鸟时控制哑铃从胸部位置向两边伸展，直到哑铃与地面平行。

3. 弯举：这个动作可以锻炼手臂肌肉，建议从轻重量开始，逐渐增加重量，同时注意控制动作速度。

4. 深蹲：这个动作可以锻炼下肢肌肉，建议选择合适重量的哑铃，并注意控制动作节奏和幅度。

需要注意的是，使用哑铃进行锻炼时，一定要做好热身运动，以避免受伤。同时，锻炼时要保持正确的姿势，以避免对关节造成不必要的压力。最后，要根据自己的身体状况和锻炼目标选择合适的哑铃重量，并逐步增加重量和难度。

使用哑铃锻炼时，选择合适的重量非常重要，对于女性来说，并不是越重的哑铃就越好，过重的哑铃可能会对身体造成伤害，一般建议选择自重或者相对较轻的哑铃来锻炼。

注意事项如下：

1. 做好热身运动：锻炼前做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 选择合适的哑铃：选择重量适中的哑铃，以能举起10~15次为标准，逐渐增加重量，配合自身体力逐渐提高。

3. 锻炼方法：锻炼时注意锻炼方法，采用标准的哑铃划船、卷曲、侧平举等动作，避免使用蛮力。

4. 锻炼后的拉伸：锻炼后进行拉伸，有助于缓解肌肉疲劳。

5. 注意休息和营养：锻炼需要充足的休息和营养支持，保持规律的锻炼。

6. 注意安全：如果感到哑铃过重，无法完成正确的动作，应立即停止锻炼。

7. 持之以恒：锻炼需要坚持，不要因为短期的效果不佳而放弃。

总之，使用哑铃锻炼时，选择合适的重量和正确的锻炼方法非常重要，同时要注意安全和营养支持。

女子哑铃用多重，需要视个人情况和实际需求而定：

1. 入门级：入门级哑铃一般建议选择在1kg到3kg之间。

2. 初级阶段：初级阶段可以选择的哑铃重量范围会稍微大一些，通常是3kg到5kg。

3. 塑形效果：如果主要是为了塑形，特别是针对想要增肌的女性，建议选择在2kg到4kg之间。这个重量的哑铃可以帮助提高肌肉耐力，促进肌肉的生长。

需要注意的是，每个人的身体状况、运动目的和肌肉训练强度都可能有所不同，因此选择哑铃的重量应该根据个人的实际情况来决定。同时，使用哑铃时一定要遵循正确的姿势，以确保训练的安全性。