肩推哑铃多少公斤

肩推哑铃的标准重量因人而异，一般来说，建议从较轻的哑铃开始练习，比如3公斤左右。因为肩推这个动作对肩部肌肉的力量要求较高，如果一开始就使用过重的哑铃，可能会造成手腕和手臂的过度疲劳。

肩推哑铃的动作要领：

1. 身体直立，双脚与肩同宽，慢慢手持哑铃推至头顶上方，掌心向前，注意此时应该保持挺胸收腹，目视前方。

2. 慢慢沿弧度将哑铃向内推至肩部，肘部微微低于45度角，再向上推起，至手臂与地面平行。注意在动作的最高点暂停，此时应该充分感受肩部上方的拉伸感。

3. 缓慢沿弧线将哑铃推回起始位置，注意此时应该控制哑铃尽量在身体侧下方，而不是推到头顶上方，避免对颈部施加过大压力。

在练习过程中，需要注意以下几点：

1. 保持动作的节奏和流畅性，不要借力或用惯性代偿。

2. 不要过度追求重量而忽略了姿势和安全。

3. 如果发现肩部有不适感，应立即停止练习并寻求医生建议。

肩推哑铃的训练频率通常为每周1~2次，具体频率可以根据个人体质和恢复能力来调整。

肩推哑铃的公斤数选择因人而异，通常建议初学者选择5-10公斤的哑铃，并注意以下事项：

1. 动作轨迹要正确，下放时不得碰到身体。

2. 注意安全，避免使用过大的重量，有健身经验的人使用哑铃进行肩部训练时重量可以逐渐递增。

3. 肩推时注意肘部不要高于肩部，避免耸肩。

4. 哑铃重量选择要适合自己，如果举不起来可以放慢速度，用哑铃的惯性来练习。

5. 肩推时保持腰腹肌收紧，防止腰背肌受伤。

总之，肩推哑铃时要注意安全，选择适合自己的重量和正确的动作轨迹，并避免使用过大的重量。

肩推哑铃的公斤数选择需要根据个人实际情况进行选择，一般来说：

1. 健身新手使用的哑铃，一般来说是5kg到8kg。

2. 有一定健身基础的人，可以选择10kg的哑铃。

此外，你也可以根据身高选择合适的肩推哑铃，具体来说，身高在165cm左右的人适合使用10kg以下的肩推哑铃，身高在180cm左右的适合使用10kg到20kg的肩推哑铃。